睡眠不足导致的心慌有什么办法睡眠不足咋办

累！疲惫不堪！
这是现代人尤其是白领精英们常有的感觉。
他们比谁都要付出更多的时间与精力去工作发展自己的事业，睡眠不足早已习以为常。
今天特邀请了权威专家为您讲述睡眠不足的危害以及改善睡眠的方法，希望大家能够提高一点睡眠质量，以消除身心疲惫。

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长期睡眠不足，身体会发生什么？
1、记忆力减退、思维迟钝，容易健忘；
2、导致肾损伤、幻觉、高血压，甚至糖尿病和肥胖；
3、每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚睡7-8小时的人高180%，衰老速度也是正常人的2.5~3倍，中风的风险会增加4.5倍；
4、经常失眠的人发生抑郁的危险是正常人群的5倍；
看完这些，相信你已经明白，困乏是非常危险的。因此，一定要保证充足的睡眠。

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失眠太痛苦？这样做拥有好睡眠
1.调理阴阳，让你睡的香
中医认为，失眠的原因简单来说有三种：一是心肾不交，二是血不足，三是胃不和。中医根据个人具体情况，辩证论治，开具适合患者的处方，综合调理人体阴阳、气血，使之达到平衡，让身体恢复健康状态，保证睡眠健康。

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2.手腕上两个穴位治失眠
睡眠不好是都市人群的典型症候。失眠时不妨按按手腕上的内关、神门两大养生穴位。两大养生穴位均可缓解心血管系统的不适，缓解失眠、睡眠质量不好等症状，并各有侧重。
内关穴
处于心包经上，在前臂内侧，腕横纹正中向上三指宽处。

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每天按揉内关穴5～10分钟，用指尖有节奏地进行按压，以产生酸、麻、胀的感觉最好，不仅可以宁心安神帮助入眠，还可调节交感神经，改善胸痛、心悸、盗汗等症状。
神门穴
位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

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神门穴对失眠的缓解效果更为突出。晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按“神门穴”，有宁心安神、泄心火、和脾胃的功效。用指腹按揉到有酸胀感1~2分钟后放松，再按，重复动作约5~6分钟。
3.睡前泡脚安心
用偏烫的热水泡脚，可以刺激足部穴位反应区，起到调整脏腑功能、增强体质的作用。热水可扩张足部的血液循环，促进脚部血液流动，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。

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4.运动饮食并重，改善失眠
“生命在于运动”，每天坚持跑跑步、打打球，不仅可以宣泄自己的负面情绪，缓解紧绷的身心，还可以促进晚上的睡眠。长期的坚持下去，失眠表现也能得到一定的改善。
常常失眠的人平常多吃酸枣仁，具有养心益肝、安神、敛汗的功效，睡前再来一杯牛奶安神助睡眠。睡前不宜吃得太饱，辛辣或油腻的食物不利于睡眠的安稳，此外，酒、咖啡、碳酸饮料等也容易造成失眠或者多梦。
【睡眠不足导致的心慌有什么办法睡眠不足咋办】

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看到这，可能有一些孩子会说：“我也知道早睡早起身体好，但我上的是夜班，怎么办呢？”对于需要上夜班，长期日夜颠倒的人，圣爱中医馆能做的就是给你们支几招尽量减少对身体的伤害啦。

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