【粗纤维的食物和水果有哪些】含粗纤维的蔬菜有生菜、油菜、蕨菜、菠菜、白菜、芹菜、韭菜、青椒等等 。含粗纤维的水果有苹果、橙子、鸭梨、菠萝、桃子、柠檬等等等 。含粗纤维的坚果有葵瓜子、花生仁、黑芝麻、白芝麻、榛子、胡桃、杏仁等等 。
粗纤维食物是指每一百克食物中含粗纤维两克以上的食物 。一般来说 ， 谷类食物比果蔬类食物含有更丰富的膳食纤维，如麸皮、黑麦、小麦、大麦、藜麦等等 。
根据《中国居民膳食指南》的建议 ， 成年人每人每天最好摄入30g左右的膳食纤维 。每日食用适量的粗纤维食物有助于补充人体所需的膳食纤维 。

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