一字马的动作说难不难 ， 说简单也不简单 。想要做一字马的动作需要长期的练习 ， 不是一蹴而就的 。下面就让小编给大家介绍一下怎么练习一字马动作吧 。
操作方法
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文章插图
首先 ， 我们需要从小一些的时候就练习 ， 不然的话 ， 等到年龄大了 ， 骨头定型了 ， 再想练习一字马的动作就难上加难了 。
02
可以先从压腿开始练 ， 左右腿交叉练习（就是先压一条腿 ， 然后再压另一条腿 ， 轮换着来） 。
03
等到压腿对肌肉韧带没有疼痛感了 ， 就加高压腿的高度 ， 循序渐进着来 。
04
等到练习的高度差不多了 ， 就尝试着做一字马的动作 ， 慢慢的来 ， 勤加练习 。
05
每天坚持着做腿部的拉伸训练 ， 然后做一些高抬腿的动作 ， 最后就可以做一字马的动作了 。
上面就是一字马怎么快速练成全部介绍 ， 希望对你有所帮助；本文完 ， 如果对一字马怎么快速练成还有更多疑问 ， 请在相关栏目查看 ， 或使用本站的搜索功能~

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