扎马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强 。那么我们该如何扎好马步呢？本文将做介绍 。
扎马步的正确方法
01

文章插图
双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下 。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的 。这种位置，是最不违背人体生理的动作 。
02
双脚尖开始转向前 。这样是为获得一个扭动的劲力 。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力 。
03
重心下移，逐渐蹲深 。这是为获得向下的力 。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力 。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上 。
04
双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽 。这样又获得一个力，是外展的力 。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡 。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了 。
05
双手由环抱变成平摆，手心向下 。
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不同姿势的方法
01
四平马步桩功
姿势低平，功架开展，强度较大 。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍） 。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓 地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直 。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀 。手的姿势任选下面的一种 。
02
两手成八字掌，屈肘插腰（拇指朝后） 。目视正前方 。
03
两臂屈肘环抱于胸前，两手成八字掌，中指指尖相对，四指微开，两手食指与拇指尽量撑开成“八字”形，两手臂与肩平齐，两中指间相距约3厘米，头不可前倾 。目微视两中指间 。
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两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩平齐 。腕部屈立挺直，小拇指一侧向左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈 。目视正前方 。
上面就是扎马步的正确姿势全部介绍，希望对你有所帮助；本文完，如果对扎马步的正确姿势还有更多疑问，请在相关栏目查看，或使用本站的搜索功能~
【少林扎马步的正确姿势 扎马步的正确姿势】

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