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波比跳怎么跳波比跳动作要领
波比跳，是一个快速提升心率，被很多减肥者采纳，列入自己的减脂运动计划之中的动作。之所以越来越流行，就是因为它一个动作，可以动用全身大部分肌群，且是徒手训练，且训练场地、时间的门槛极低。不过，并不是什么人都可以执行它的，有一些情况是不能执行这个动作的。
即便是适合这项运动的，也需要注意一些事项，比如动作要领。下面就这个动作分享一些经验：

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一、什么是波比跳?
波比跳英文Burpee，源自一位生理学家——Royal H. Burpee，他研发「波比测试」的目的，是以快速简单的方法衡量健康程度。但这个测试方法开始兴起的时机是在2次世界大战，当时美军募兵即是用此方法来测试招募者的健壮程度。
(一)波比跳好处有哪些?
高效率燃脂
费用低廉、不须外出
提升肌耐力
(二)波比跳正确姿势
因为它的动态链较长(上半身和下半身的大部分关节都需要配合)，所以效率虽然高，但也伴随着高风险。正确的姿势才能降低风险，提高训练效益。
波比跳动作要领：
双脚打开与肩同宽
身体往下蹲，弯曲膝盖做深蹲姿势
接着双手撑地，留意与肩同宽，做伏地撑腿
双脚向后踢呈现高位平板支撑姿势，接着完成俯卧撑动作
双脚蛙跳回深蹲姿势
最后，以深蹲跳配合双手向上做收尾动作
(三)波比跳留意事项
充分热身后再开始波比跳
稳定核心，运动中保持核心张力(如核心没有张力，容易伤到下背部)
背部应保持挺直，留意不要驼背，以免伤及腰椎
着地时应以脚掌着地而非脚趾
二、波比跳减肥有效吗?
【波比跳怎么跳游戏是你的游戏时间决心使波比跳怎么跳】许多人在网路上分享自身尝试波比跳减肥的成果，前后的明显对比让更多人为之心动，忍不住跟着尝试，然而，波比跳减肥效果真的那么强吗?每分钟波比跳热量消耗多少?波比跳一个月会有成效吗?波比跳瘦肚子吗?波比跳瘦哪里瘦最多?
根据研究，每分钟波比跳消耗热量为9.4卡路里，相较其他有氧运动多消耗50%的脂肪，正是因为波比跳燃脂的成效显著，且波比跳卡路里的消耗量更高，让更多渴望减重的人跃跃欲试。比如下面这位“肉肚男”，通过30天每日100次的波比跳挑战，成功减掉大肚腩。
刚开始做几个都已经累到不行
几天后能做20个，但也累瘫在地
第五天可以坚持完成挑战
第十天之后，轻松完成，而且感觉身轻如燕
完成30天的挑战后，腹肌明显
完成30天的“每日100次波比跳”后，他的体形变化很大：
不过要说明的是，上面的小伙本身就是一位健身达人。虽然不善于有氧运动，但对一些健身动作的正确要领比较熟悉，所以容易上手。而没有健身运动基础的人不要轻易模仿，不但完成不了挑战，且很容易给自己造成运动损伤。
那么，如果想要依靠波比跳瘦身的人，波比跳一天几下比较好?运动入门者也可以挑战波比跳100下吗?其实，入门者应先评估个人能力，不过度训练以免受伤，且开始之前必须充分热身，并意念控制动作，使其达成正确要领，时刻要记着：波比跳的动作正确的重要性>波比跳次数的多寡!
波比跳建议先以1组20-30下为基准，每组之间休息30秒至1分钟，1天以4组为目标先行尝试。而要挑战100下波比跳，建议在开始训练数月后再进行，检视这段期间波比跳效果如何，肌耐力如有大幅度成长，100下也是有可能达成!

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