跳绳是一个在室内室外都可以完成的较为方便的运动，能够燃烧脂肪，但运动量大很容易使身体受伤，本次我们就来介绍跳绳后的拉伸运动放松肌肉避免拉伤 。
操作方法
01

文章插图
一条腿尽量向后蹬，保持鞋底着地，另一条腿弯曲，感受到脚部肌肉绷紧，手臂往前拉伸 。
【跳绳后的拉伸运动瘦腿 跳绳后的拉伸运动】02
两只手撑住地，腿打开，上半身运动向左右侧缓缓移动 。
03
以外八字站直后，身体往下弯，尽力用手去触碰脚尖，过程中腿不能弯曲 。
04
站直后，膝盖保持弯曲腿向后抬，并用手抓住脚背向臀部靠，坚持10秒左右，然后换腿再做一次 。如果重心不稳可以借助墙支撑，
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