哪些运动能起到瘦腿的效果( 二 ) _哪些运动能起到瘦腿的效果作

您还有什么好办法，请分享给大家吧！
先来看看小腿粗究竟是怎么回事：小腿是由前外侧区和后区两部分构成。简单的来说，我们的腿是由不同肌肉线条构组成的，有几个关键的肌肉一定要通过经常的运动才可以使其修长紧致。粗腿可以分两类：脂肪型粗腿和肌肉型粗腿。脂肪型粗腿，基本上这种状况是由于摄入过量，消耗不足造成的。这种类型的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。肌肉型粗腿，长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育项目，还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重，多组数，多次数的重复性练习才好。
我们究竟应该怎样来瘦小腿呢？脂肪型小腿怎么减最有效？谈两个瘦腿方法:
第一，从大腿开始进行减脂训练，进行一些运动来帮助减去大腿内侧脂肪。分享一组瘦大腿内侧基础动作，每个动作20次，动作间休息30秒，做4组，组间休息90秒，可以有效帮助你消除大腿内侧脂肪！
第二，通过学习一些按摩放松技巧来达到瘦小腿。分享一组瘦小腿按摩动作，每个动作30秒，做4组。
然后每半个月你就用尺子量一下，记住不能锻炼完后量要等第二天，要不然充血不准，好了以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
如何瘦腿的方法其实也说过N次了，可以参看我之前的问答了解更多的方法哈，因为每次不重复的。
如果是女生的话，首先要看体脂率是否已经到达25%左右，在这个前提下再进行腿部塑形瘦腿的效果会更好。由于我们日常工作或在生活中经常都是坐着，大腿很容易软踏踏的，臀部也是很容易松弛，再加上平时一日三餐不注意补充蛋白质食物。导致腿部显得肌肉松松的。
抗阻力训练可以增加体内骨骼肌的含量，骨骼肌增加了，体内的基础代谢率就会提高，从而你每天消耗的热量就会增加。也就是说就算你躺着不动，也会比之前每天消耗更多的热量，燃烧多余的脂肪，是一笔非常具有性价比的投资。
饮食上面不要吃油腻脂肪多的食物，少油少盐，戒掉冰淇淋等甜品。多吃蛋白质氨基酸维生素等营养素，多吃绿叶蔬菜。主食的选择上尽量避免精米精面，多吃杂粮粗粮等升糖指数低的碳水化合物。
给自己指定一个计划，三餐和训练都规律起来，然后坚持下去，用不了多久你就会发现自己的体型发生非常大的变化，一起加油吧！
谢谢题主我来回答这个问题吧我比较擅长减肥增肥和胃肠方面的
第一个误区就是，出汗可以减肥。
脂肪并不只是水份，所以光靠出汗减肥是不可能减肥的，你可能现在出完汗体重降了一些，但你之后一喝水，又都不回来了。而且第一个问题就说了，我们减肥的目的是改善身材，不是减轻体重。所以出汗减肥是不可能的。
关于减肥的第二个误区可能就是，认为脂肪和肌肉一样，想减哪个部位的就可以减哪个部位。但实际情况是，脂肪和肌肉不一样，脂肪是全身性的，也就是说，要减就一起减，不可能只减某一部分的。
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
所以如果你的腿粗是脂肪多比较粗还是因为血液循环差导致的水肿

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