就像睡觉前要避免吃一些食物一样，你也可以尝试一些有助于睡眠的食物来帮助你获得更好的休息 。众所周知，火鸡、鲑鱼、绿叶蔬菜、白米和全谷物都能促进更平静的睡眠 。另外，大量、油腻的食物和甜食会导致消化不良和睡眠困难 。
为了从这些食物中获得益处，我们建议至少在睡前三小时准备晚餐，因为这会给消化留出足够的时间 。尽最大努力减少深夜零食，但如果你发现你的胃在睡前咕咕叫，坚持清淡健康的选择，比如奶酪、饼干或苹果片加花生酱——这些小块含有色氨酸和纤维等营养物质帮助睡眠更容易 。
7. 睡前洗个热水澡
睡前洗澡有助于睡眠有几个原因 。第一，大多数人都希望在漫长的一天之后，爬上床时感觉清新干净 。洗掉一天的工作可以帮助你放松，准备入睡 。第二，在洗热水澡或泡澡时提高体内温度，实际上有助于入睡所需的冷却过程 。所以，如果你想快速入睡，赶紧洗个热水澡，然后蜷到床上——你的身体会感到放松，你的核心温度会慢慢下降，直到深度慢波睡眠所需的最低点 。
8. 使用透气层理
使用透气床上用品可以在夜间调节你的体温，防止你醒来时太热或太冷 。棉花是一种全年都很好的织物，因为它的隔热性能足够让你在寒冷的月份感到舒适，同时又足够轻，在夏天防止热量滞留 。也就是说，天丝、亚麻和竹子是其他值得考虑的透气床上用品 。
9. 把锻炼纳入你的日常生活
锻炼，显然对健康是至关重要的，但每天锻炼也可以帮助你睡得更好 。让你的心脏跳动和身体运动会让你的身体疲惫，释放内啡肽或“感觉良好”的荷尔蒙 。通过持续的锻炼计划来促进健康，调节激素的产生和内部过程，减少失眠和焦虑，增强健康的昼夜节律 。因此，通过锻炼提高睡眠质量的人入睡更快，夜间醒来的次数更少，总而言之，睡眠时间更长，质量更好 。此外，户外运动，在阳光下改善自然的睡眠-觉醒周期，帮助你感到更清醒的运动后 。
10. 尝试用精油做芳香疗法来帮助睡眠
如果你在睡前无法放下压力放松，香薰疗法可能会对你有所帮助 。在卧室或起居区域喷洒睡眠精油，让房间充满宁静的气味，让你进入顶部空间，放松和平静下来 。某些气味，比如薰衣草和茉莉花，被认为比其他气味更有利于睡眠，但你可以尝试多种精油来帮助睡眠，在你使用的时候可以混合各种气味 。
11. 睡前做一些轻微的伸展运动
另一种让你从无法入睡的压力中解脱出来，把精力集中在睡觉前的准备上的方法是在晚上做一些温和的伸展运动 。即使只是5分钟的轻微拉伸也能激活副交感神经系统(也就是休息和消化功能)，限制皮质醇(也就是压力荷尔蒙)的产生，这最终会让你的大脑和身体为休息做好准备 。
12. 考虑你的床垫和枕头
最后，考虑一下你使用的床垫和枕头，它们是否有助于你获得良好的睡眠还是让你更舒服地休息 。你的床垫不应该感到疙疙瘩瘩或下沉，相反，要支持你在一个健康的位置，缓解压力点 。同样，一个好的枕头可以让你的脖子保持笔直，防止扭结和疼痛 。
如果你现在的床垫或枕头不舒服，你最好选择一个新的、更兼容的睡眠系统，打造舒适的睡眠环境 。

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