1、早餐：可吃其中任何一种早餐
（1）豆浆一碗加全麦面包两片 。
（2）绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个 。
（3）低脂牛奶250g、三明治（面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g）、橘子150g 。
（4）酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g 。
2、午餐：可选其中一种
（1）西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗 。
（2）凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗 。
（3）牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果 。
（4）水饺或米饭，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g 。
3、晚餐：可选其中一种
（1）豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果 。
（2）菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果 。
（3）白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果 。
当然，上述的饮食安排只能作为参考，各位剖腹产后妈妈还需要根据自身身体恢复的情况以及个人体质、家庭经济状况来决定瘦身的饮食安排，原则上就是少吃油腻辛辣食物，多吃蔬菜水果 。

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产后肥胖是很多产后妈妈非常苦恼的问题，为了早日塑身成功，很多妈妈生产完之后就开始筹划产后减肥的事情，早早地开始节食运动来达到瘦身的目的 。这样的想法是可以理解的，但是做法却有些勉强 。下面，我们就来介绍一下关于剖腹产后减肥的注意事项，帮助剖腹产后妈妈在保证身体健康的情况下有效地瘦身成功 。
1、刚做完剖腹产手术之后，月子期间不能盲目减肥 。坐月子的意义就在于给产妇充分的时间和条件来进行身体机能的恢复，调养好产后的身体，毕竟生产的过程对于产妇体力、机能的消耗是非常大的，如果月子期间产后妈妈们盲目的减肥，很可能会落下月子病，给日后的身体和生活造成极大的不良影响 。如果产后妈妈吗们为了尽早瘦身，在月子期间非但没有好好地补充营养，反而强制节食，不仅会影响新妈妈们产后的身体恢复进度，更严重的还可能会引发各种产后并发症 。
2、产后的饮食安排要合理 。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用 。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
3、产妇要树立正确的观念，产后减肥并非一朝一夕的事情 。对于产后身材变形比较严重的产妇而言，切不可灰心丧气，自暴自弃，应该正确面对产后身材的变形，保持良好的心态，健康有序地安排产后瘦身活动，坚持下去一定会有成果 。即使无法真正恢复到孕前水平，产后妈妈也应当一笑置之，生孩子后的妈妈都是伟大的，外在的美总比不过内在的美，母性的光辉会让产后妈妈们比生孩子之前更加地充满魅力 。
相信所有爱美的产后妈妈，都想能够在产后早点瘦身成功 。最令产后妈妈最充满虚荣感的事情，莫过于在产后朋友聚会时，朋友惊叹一句哇，生完孩子还这么瘦，这可比任何赞美人的话更让产后妈妈充满正能量 。然而，求瘦心切的产后妈妈往往会陷入一些产后减肥误区，往往会为了减肥对自己的身体健康造成很大的不利影响 。
1、产后减肥误区一：生完孩子就节食 。
产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥 。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候 。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症 。无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键 。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩 。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖 。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃 。

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