【钙尔奇的哪种钙好 钙尔奇哪种补钙效果好】这是一位网友的问题 ， 孙药师今天来解答 。钙尔奇D是一种复方钙制剂 ， 由碳酸钙和维生素D3组成 ， 钙可参与人体骨骼的形成与骨折后骨组织的重建 ， 是维持人体神经、肌肉、骨骼系统、凝血功能、细胞膜和毛细血管通透性等正常功能所必需的矿物质 ， 维生素D能参与钙和磷的代谢 ， 促进其吸收 ， 并对骨质形成有重要作用 。每片钙尔奇D含元素钙600mg ， 维生素D3 125IU ， 在临床上主要用于老年人、更年期妇女、妊娠和哺乳期妇女、儿童等特殊人群的补钙 ， 并有助于防治骨质疏松 。
50岁 ， 已渐渐步入中年 ， 随着年龄的增长 ， 身体各项机能开始衰退、老化 ， 骨质疏松非常常见 ， 尤其女性 ， 骨质疏松与膳食营养中缺少钙和维生素D息息相关 ， 因此 ， 《中国居民膳食指南》（ 2016）建议 ， 成年人每日钙推荐摄入量为800mg（元素钙） ， 50 岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg ， 维生素D 400IU ， 而有数据统计 ， 我国人民每日钙的摄入钙量仅为338mg ， 还不足推荐量的一半 ， 这样看来 ， 说中国人普遍缺钙 ， 不是没有道理 。
通过饮食来补钙是首选方案 ， 首先 ， 奶和奶制品是天然钙质的良好来源 ， 还含有促进钙质吸收的维生素D ， 50岁的朋友应增加牛奶的摄入量 ， 如果乳糖不耐受 ， 可以选择酸奶或奶酪 。其次 ， 绿色蔬菜也是含钙大户 ， 尤其是深绿色蔬菜 ， 如荠菜、芥菜、小油菜、菠菜、大白菜、小白菜、娃娃菜和毛豆等 ， 都是不错的选择 。最后 ， 豆制品的含钙量也相当可观 ， 如豆腐、豆干、豆皮等 ， 不仅营养丰富 ， 而且还是补钙的优秀食材 。每天喝300ml牛奶可补钙300mg ， 吃500g绿色蔬菜可补钙500mg ， 吃100g豆制品可补钙100-200mg ， 再吃些鱼虾、水果、坚果 ， 便可基本达到每日1000mg元素钙的标准 。

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遗憾的是 ， 目前我国大多数中老年朋友都吃不到这些食物的推荐量 ， 那么就只能通过吃钙片来补全剂量 ， 目前常用的钙剂可分有机钙和无机钙 ， 有机钙主要包括乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等 ， 这类钙剂的特点是在水中溶解度高 ， 不需要胃酸活化 ， 不容易引起胃肠胀气、消化不良等胃肠道反应 ， 比较适合胃肠功能不佳的人群 ， 缺点就是价格比较贵 。无机钙主要包括碳酸钙、氯化钙等 ， 目前最常用的就是碳酸钙 ， 碳酸钙具有价格便宜 ， 含钙量高 ， 吸收率高等优点 ， 缺点就是在水中溶解度低 ， 常见胀气、嗳气、反酸等胃肠道反应 ， 适合肠胃功能良好的人群 。
最后 ， 人的骨量在30岁前后便已达到峰值 ， 之后就开始逐年降低 ， 年轻时越重视补钙 ， 上了年纪骨骼就越健康 ， 不容易骨质疏松 ， 所以50岁的朋友 ， 首先应注意改善饮食结构 ， 多吃含钙量高的食物 ， 必要时服用钙剂 ， 钙尔奇D是不错的选择 。

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