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科学的减肥方法主要分两个方向：合理的饮食 ， 科学的运动 。正常来说 ， 两手都要抓 ， 两手都要硬 ， 这样减肥效果才会明显而且不容易反弹 。但是 ， 想要轻松点 ， 就必须适当的放弃效果 ， 出多少力结多少果 ， 这是天道 。饮食可以多吃点 ， 运动可以少做点 ， 这样自然就轻松得多了 。
总结一下 ， 轻松可以的 ， 从最轻松的起点开始都没问题 ， 你的身体对运动的强度会慢慢适应 ， 就算慢慢增加强度 ， 仍然会觉得轻松 。最重要的是 ， 从现在就开始控制饮食 ， 科学运动 ， 然后慢慢坚持下去 ， 就算第一天少吃一包薯片 ， 去楼下散步一圈 ， 相对昨天来说 ， 就已经是了不起的进步了 。

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对于怎么判别各种减肥方法 ， 永远要以一个标准去衡量 ， 那就是:饮食+运动方案的调整
任何不是这种方法的建议都不要去执行 ， 比如瘦身饼干、瘦身代餐 。代餐要分析代餐的营养成分 ， 是否符合你正常一天需要摄入的热量 ， 是否是营养太过单一的食品….
例如有的瘦身饼干仅仅只是膳食纤维而没有其他营养成分 ， 总之 ， 在减肥减脂期间 ， 任何你吃进去的食物都必须符合你每天基本的热量需求和7大营养成分 。

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