在健身的过程中腹肌是肌肉锻炼中难度比较大的 ， 所以腹肌怎么练最快是有一定方法的 。下面就介绍一下适合在家里锻炼腹肌的简单方法 ， 无器械练腹肌 。
方法
01

文章插图
仰卧交替脚跟接触
脚与膝盖弯曲在地板上 ， 在地板上的脚周围18-24英寸（约0.4-0.6米）远 。你的手臂在你身边两侧延长 。
02
仰卧屈膝举腿
平躺在地 。双手放在腹部 ， 或将双掌平放在大腿两侧 ， 抬起双脚 。可以让膝盖弯曲九十度 ， 或者将两腿在空中尽力伸直 。
03
仰卧核心卷腹
躺在地板上 ， 背部保持平坦紧贴地板 ， 双腿并拢膝盖弯曲脚掌着地大腿小腿夹角为60度左右 。双臂合拢放于两腿之间 。
04
仰卧对角交替收膝
平躺在垫子上、把你的背部和膝盖弯曲约60度 。脚心平放在地板上 ， 把双手放于你的头后、放松 ， 
05
仰卧卷腹
【最有效的腹肌锻炼方法图解简单实用 腹肌锻炼方法图解】背部保持平坦躺在垫子上 ， 大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上 。
06
平板支撑动作
俯卧双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
以上就是关于「腹肌锻炼方法图解」的全部介绍 ， 希望对你有所帮助！

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