腿粗是很多女生的噩梦，即使体重一样，腿粗也会显得更壮更胖，而一双纤长的腿不仅让你穿衣无所顾忌，还会让你成为人群中的焦点 。但在瘦腿这件事上坚持下去的人仅仅是少数，大多数人都败给了懒惰 。不过今天，小编就要给猪猪女孩们发福利了，让大家躺着也能瘦腿!
说起躺着就能瘦腿，大多数人应该都会想到““靠墙竖腿”这个动作吧，其实躺着进行的健身动作有很多，很多都比“靠墙竖腿”更加高效 。下面就推荐大家7个躺着就能完成的动作，每天坚持10分钟，快速燃烧腿部脂肪，打造完美“女团腿”!
01 芭蕾腿

文章插图
练习步骤
1.身体向左侧卧于垫上 。右臂弯曲，右手扶于胸前垫面上;左臂向上弯曲，左手支撑头部 。左腿伸展，右腿向上伸展抬起至最大限度 。
2.保持躯干姿势不变，右腿向后弯曲至膝关节呈90度角 。
3.膝关节伸展，同时右向下回落，双脚的距离与肩同宽 。
4.右腿向后弯曲至膝关节呈90度角 。
练习次数
左右各进行10次为1组，共完成3组 。
02 屈膝剪刀腿
练习步骤
1.身体仰卧于垫上，双腿交叠且向上伸展抬起至髋关节呈90度角，双臂自然伸展于体侧 。
2.保持躯干姿势不变，双腿弯曲至膝关节接近90度角 。
练习次数
重复进行该动作10次为1组，共完成3组 。
03 贝壳式动作
练习步骤
1.身体向左侧卧于垫上，双腿并拢，膝关节和髋关节适当弯曲 。右臂弯曲，右手扶于胸前垫面上;左臂向上弯曲，左手支撑头部,上臂贴地 。
2.保持躯干姿势不变，双腿向上抬起并向外侧打开，使双脚足底相对且相互接触 。
练习次数
左右各进行10次为1组，共完成3组 。
04 直腿剪刀腿
练习步骤
1.身体仰卧于垫上，双腿并拢且向上伸展抬起至关节呈90度角，双臂自然伸展于体侧 。
2.保持躯干姿势和髋关节角度不变，双腿向外侧伸展打开至最大限度 。
练习次数
重复该动作10次为1组，共完成3组 。
05 腿部弯曲运动
练习步骤
1.身体仰卧于垫上，双腿并拢且向上伸展抬起至髋关节呈90度角，双臂自然伸展于体侧 。
2.保持躯干姿势不变，左腿向下弯曲至小腿平行于地面 。左腿伸直，右腿向下弯曲至小腿平行于地面 。
练习次数
双腿交替重复该动作10次为1组，共完成3组 。
06 俯卧腿弯举
练习步骤
1.身体俯卧于垫上，双腿并拢，双臂自然伸展于体侧 。
2.保持大腿姿势不变，头部和小腿同时向上抬起 。
练习次数
重复该动作10次为1组，共完成3组 。
07 侧卧抬腿
练习步骤
1.身体向左侧卧于垫上，左腿伸展，右腿弯曲，右脚置于左腿膝盖前方 。右手扶于胸前垫面;左臂向前弯曲，前臂贴地支撑身体 。
2.保持躯干和右腿姿势不变，左腿向上抬起至最大限度 。
练习次数
左右各进行10次为1组，共完成3组 。

• 开一家二手电脑店怎么样
• 七夕节单身文案怎么写 七夕节单身文案
• 头发出油严重中医辨证 头发出油严重
• 马桶冲水慢无力没漩涡下水慢怎么回事
• 剃须刀不锋利了怎么办视频 剃须刀不锋利了怎么办
• 幽默的跟老公说晚安句子怎么写
• 淘宝店铺公告怎么写吸引人 淘宝店铺公告怎么写
• 离婚了子女的抚养费怎么算 离婚后子女谁抚养
• 刹车鼓里面漏油 刹车鼓漏气怎么办
• 凯迪拉克xts自动启停怎么关闭图解