得了这个病的大多数患者都有睡眠障碍，难以入睡或突然从梦中醒来 。此时你可以自我介绍催眠 。如：你可以数数，或者念会书比较枯燥的那种，让自己入睡 。
在自己使用上述方法的同时，可以来一些辅助性的手段，幻想是缓解紧张和焦虑的好方法 。比如想象自己坐在比个瀑布的树冠中，斜躺在树杈上，阳光透过树叶缝隙碎碎的点缀在脸庞上，水声湍湍，安详美好 。
自我放松方式：
文章插图
充足的睡觉时间对病症有很好的缓解效果，睡眠不好的，焦躁的症状越是明显 。自我放松、自我催眠 。当处于情绪紧张状态时，请深呼吸，帮助缓解压力，消除焦虑和紧张 。
如果手头的工作让你心烦意乱，你可以暂时转移注意力，将眼睛从窗户上移开，使眼睛和身体其他部位在适当的时候放松，从而暂时缓解你面前的压力 。你甚至可以起身走动，暂时避开低洼的工作氛围 。
患者临床表现：
患者表现焦虑、恐慌和紧张，感觉最糟糕的事情即将发生，经常坐不安宁，缺乏安全感，整天担心，心烦意乱，对外界失去兴趣 。在严重的情况下，有恐惧，它容易对外部刺激的恐慌反应，往往伴有睡眠障碍和植物神经紊乱，如难以入睡、做噩梦、容易醒来、苍白或冲洗、容易出汗、四肢麻木、肌肉抽动 。
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