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增肌怎么练最好的方法增肌运动有哪些
迷人身材的正确打开方式到底是什么，如果你想要获得增肌效果，合理的运动是必不可少的!
光做有氧运动是不行的，需要侧重、结合高强度的训练项目，尤其是力量训练!今天就为大家推荐一组锻炼计划，带来有效运动!

文章插图
爆发力训练能够充分提高肌肉的收缩力和张力,锻炼不同肌肉间的相互协调性，可以加强肌肉力量。
爆发式俯卧撑
【健身增肌怎么练增肌怎么练最好的方法】动作频率：1分钟/组，做3组
运动要领：
保持普通俯卧撑姿势，夹紧臀部，挺直背部，双手用力将身体推起，变换手的落地位置。
蛙跳
动作频率：20次/组，做3组
运动要领：
双手放在耳边，身体半蹲，抬起脚后跟，脚尖用力向上弹，连续蛙跳。
弓箭步交换跳
动作频率：20次/组，做3组
运动要领：
前后脚分开成弓箭步，收腹挺胸，向上跳跃时两腿在空中交换，稳定落地后不停顿再次跳起。
运动减脂空有抱负可不够，摆正观念掌握正确的方法才能让你更高效，千万别再闻“肌”色变了，毕竟，塑造好的身材线条少不了肌肉的加持!

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