上班久坐的人适合做什么运动 _上班久坐的人适合做什么运动

【上班久坐的人适合做什么运动】
上班久坐的人适合做什么运动
很多人都是每天从早上9点到晚上6点坐在办公桌前，盯着屏幕敲着键盘，平时也没有什么时间能够站起来四处活动一下，这对于你的工作来说是好的，但是对于你的身体来说确不是什么好消息。
而且对于很多人来说，减少在工作前久坐的时间并不那么容易。不过你可以在办公桌前做些拉伸伸展动作来快速缓解自己的肌肉，形成每天定期拉伸放松和站起来活动一下身体的习惯，这样可以有效预防久坐所带来的身体损伤。

文章插图
1.胸部扩展
双手在身体两侧自然下垂，屈肘90°向上抬高小臂，然后将小臂内旋，使掌心向下面对地板。吸气时，将大臂夹紧身体，然后将小臂向身体两侧打开，在身体两侧呈一条直线。呼气时，将手臂向内收回到手指朝前的方向。
训练5次呼吸后，将掌心变为朝上再训练5次呼吸。
2.肩部环绕
将双手屈肘抬高到与肩齐平的高度，把双手放到肩膀上。吸气时，将肩部向上抬高并向前绕，呼气时，再将肩部向下放低并向后绕。
训练5次呼吸后，再反向训练5次呼吸。
3.手臂外展式肩部环绕
将双手在身体两侧水平抬高到与肩齐平的高度，然后向上翘起手掌，使你的双手手指指向天花板方向。吸气时，将肩部向上抬高并向前绕。呼气时，将肩部向下放低并向后绕。
训练5次呼吸后，反向训练该动作5次呼吸。
4.颈部侧向拉伸
将你的右手轻轻放到头顶上，慢慢将头部向右侧转动，双眼盯住右手的肘部。呼气时，将你的下巴轻轻向肩部的方向放低。吸气时，将头部抬高，一旦下巴与地面平行就停止抬高。
重复训练动作5次呼吸后，然后用左手扶住头顶，向左侧训练5次呼吸。
5.颈部伸展
双手十指交叉轻轻放在头部后方，吸气时，保持下巴与地面平行。呼气时，将下巴向胸部方向放低。吸气时，将头部回到起始位置。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。