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天然食物中 ， 牡蛎的含锌量最高 ， 每100克牡砺含锌100毫克 ， 因此食用牡砺可以起到补锌的作用 。而且牡蛎肉味道鲜美 ， 营养全面 ， 还有降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用 ， 所以牡蛎被视为健美强身的食品 。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇 ， 不宜天天食用 。
苹果

文章插图
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苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名 。苹果除了富含锌这种微量元素之外 ， 它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分 ， 尤其是细纤维含量高 。如果孕妇多吃苹果 ， 能够补充身体所需的锌 ， 而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育 ， 有助于胎儿后天的记忆力
植物果实的坚果类
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麸皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等也是补锌的食物 。
黄绿色蔬菜
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蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多 。
瘦肉、动物肝脏等动物类食物
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动物性食品含锌量普遍较多 ， 每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克 ， 并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收 。
以上就是关于「补锌的食物及水果有哪些」的全部介绍 ， 希望对你有所帮助！

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