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虚胖是什么原因引起的虚胖怎么调理会瘦
如果你是长时间“顽固肥胖”人士，以下这些症状，中了3个以上，那就有可能属于虚胖!
虚胖自测表

文章插图
身体容易水肿、浮肿，特别是手脚时常有肿胀感
吃得东西不多，但是仍然瘦不下来
不管是日常生活，还是健身运动，都容易有疲劳感
身体对冷空气十分敏感
下半身比上半身更胖些
肌肤松弛
脸色偏白色或者带有青色
尿液颜色呈清淡色
睡眠质量不佳，经常盗梦
虚胖是什么原因引起的
饮食方面
平常喜欢重口的小伙伴们，尤其喜欢盐的，你们是虚胖最喜欢下手的一类人群。这是因为摄入过多的盐分，容易使体内的钠超标，钠元素会改变细胞内的渗透压，当细胞内液外渗后又无法及时排出时，逐渐造成水肿，令你看起来“胖上加胖” 。
饮水方面
多喝水固然是对的，但是你有没有想过喝水的时间和方式错了，也会造成虚胖。例如晚上睡觉前喝水导致水肿体质的人，第二天照照镜子，妥妥地看到一个“臃肿”的自己，加上有些肥胖者身上的湿气较重，这样更会加剧水肿。
还有一种人，习惯口渴了就大口“豪饮”，长期这样也容易让脾胃、肾脏产生负担。
运动方面
不锻炼或者是偶尔锻炼也是造成虚胖的原因之一。尤其是“打工人”常在办公时久坐不动，容易导致血液循环不畅、身体和肌肤状况变差。还有夏季开空调，更容易让外部湿气进入体内，加剧虚胖症状。
作息方面
我们常常呼吁大家不要熬夜，作息需要规律。然而很多粉丝表示做不到~要知道长期熬夜，会导致睡眠质量不佳，白天就容易昏昏欲睡、精神困乏，这些其实都是虚胖的征兆。夜间是身体器官进行排毒和休息的重要时间段，如果作息不规律，身体器官无法得到充分休息，就容易处在亚健康状态，从而导致虚胖。
虚胖怎么调理会瘦
虚胖和真胖都不是健康的体质，如果放任不理不去管理身材，不仅影响美观，更重要的是影响健康!这就来支几招，实用五招，消除虚胖。
注意补充蛋白质
一再强调，通过节食减肥，不仅不会瘦，而且会造成“蛋白质摄入不足”的问题。当身体缺乏蛋白质时，血浆内的渗透压下降，血管中的水分会透过血管壁进入血管外组织，导致身体呈现出水肿状态。
选择优质蛋白，如鱼类、鸡胸肉、瘦牛肉、蛋类、奶类和豆类食物等，它们易被人体吸收利用，常吃可避免肌肉流失，消除水肿，有助赶走虚胖。
调整饮食结构
前文我们说了，很多虚胖的人是因为口味重导致。这类人想要击退虚胖，首先需要从清淡饮食开始。根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议，成年人一天的食盐摄入量不宜超过6g 。
建议大家在日常烹饪的时候，尽量少放盐;也要尽量避免吃腌制食品及重盐重辣的外卖。另外油腻食物和甜食更要少吃，这些都会加重湿气。
其次，多吃祛湿消肿的食物对抗击虚胖也很有效果，例如红豆、香蕉、土豆，它们富含钾元素，钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，还能促进身体排出多余水分;还有被誉为“天然除湿器”的薏苡仁，可以促进血液和水分代谢。
改变喝水方式
虚胖体质的人代谢通常较差，更需要注意饮水的时间和方式。根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议1500ml-1700ml即可，需要注意的是喝水需要少量多次。
另外，睡前2小时内尽量不要饮水，这是因为夜间人体的新陈代谢速度会减缓，虚胖的人晚上喝水更是会加重肾脏负担，睡前喝水更会导致第二天浮肿。

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