跳绳的正确方法与技巧
选择合适的装备：选择避震效果好的运动鞋，保护脚踝和膝盖 。女生记得穿运动内衣，防止胸部下垂 。根据身高选择绳长：双手握住绳子两端，脚踩绳子，双手位置处于腹部为佳
跳绳前注意热身：跳绳运动强度大，需要对肘，腕，踝等关节进行拉伸，避免扭伤 。

文章插图
选择正确的姿势：不宜跳的太高，以能保持呼吸平稳为标准 。
注意控制运动时长：要注意循序渐进，逐步增加运动量，建议每跳100下休息一分钟，总时长在30分钟—1小时左右，避免运动过度，注意休息 。
跳绳后注意拉伸和放松肌肉：帮助肌肉纤维纵向生长，防止小腿变粗 。
导致运动损伤的不良习惯有哪些?
1.忽略休息、睡眠不足
人体处于疲惫状态时，很容易受伤 。也会影响身体恢复速度、耐力以及下一次进行训练时的成效 。
2.忽视对核心的训练
核心力量不足，整个人身体不够稳定，在运动锻炼时极易发生骨盆扭转等损伤 。
3.运动后不拉伸
拉伸能有效缓解肌肉疲劳感，帮助恢复肌肉的正常长度与张力，减少肌肉损伤的可能 。
4.忽略伤病继续运动
如果锻炼的部位有伤病和病根，不要强行硬练，否则容易导致损伤加剧，甚至二次伤害!
跳绳跳跳跳，脂肪甩甩甩 。
保护好自己，掌握正确的跳绳方法，避免运动损伤是大前提!期望大家都能甩出好身材!

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