睡眠是人恢复体力和脑力的最佳方式 ， 所以睡眠对于每个人来说都是件大事 。很多人都很关心什么时间是人的最佳睡眠时间 ， 如何才能做到健康睡眠 。今天笔者就跟大家就这些问题聊聊睡眠 。

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人的最佳睡眠时间
有专家指出 ， 人体的生物钟在22点到23点将出现一次低潮 ， 有利于人进入深睡眠状态 。故人的最佳上床睡觉时间是21点到22点 。若是由于某种原因在24时以后还未入睡 ， 就很难入睡 。对于上年纪的人及患失眠者来说 ， 更是如此 。一般黎明起床最合适 ， 冬春时节可适当晚点 。实验表明 ， 清晨6点左右是生物钟“高潮”的顶峰 ， 此时起床精神最为抖擞 。同时 ， 人在这段时间里精力最旺盛 ， 是学习和工作的黄金时间 。所以 ， 21点到22点为人的最佳上床睡觉时间 ， 清晨6点左右为人的最佳起床时间 。

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人的最佳睡眠时长
那么 ， 人的最佳睡眠时长多久为宜呢？有很多学者认为 ， 不同年龄段的最佳睡眠时长是不同的 ， 应按照自己的年龄科学睡眠 。
2015年 ， 美国国家睡眠基金会更新了健康人合适的睡眠时间指导建议 。其中 ， 0~3个月的婴儿的最佳睡眠时长是14到17小时；4~11个月婴儿的最佳睡眠时长为12到15小时；1~2岁孩子的最佳睡眠时长为11到14小时；3~5岁的最佳睡眠时长为10到13小时；6~13岁孩子的最佳睡眠时长为9到11小时；14~17岁的最佳睡眠时长为8到10小时；18~25岁的最佳睡眠时长为7到9小时；26~64岁的最佳睡眠时长为7到9小时；65岁以上的最佳睡眠时长为7到8小时 。这个睡眠时间指导建议确实可以给我们提供有益参考 。
【最佳睡眠时间和作息时间 最佳睡眠时间段】2010年英国有研究人员根据对数千人的夜间睡眠时间进行研究后声称：每晚可睡上6到8小时的人可能更长寿、更健康 ， 而每晚的最佳睡眠时间为7个小时左右 。
所以 ， 成年人的最佳睡眠时长不宜短于6小时 ， 也不宜长于8小时 。不过笔者认为 ， 评价睡眠质量高低 ， 不能单纯只看睡眠时间长短 ， 更重要的是看第二天精神状态 ， 只要第二天精力充沛、没有任何不适 ， 就表明睡眠质量高 。

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应该如何做到健康睡眠？
（1）充分把握各自睡眠特征 ， 不必强求统一睡眠模式 。
（2）入睡前放松 ， 不要紧张 ， 越紧张越容易失眠 。
（3）避免不利于睡眠刺激 ， 如饮用咖啡、茶、可乐 ， 饮酒 ， 吸烟等 。
（4）按时就寝 ， 按时起床 ， 养成良好睡眠习惯 。
（5）睡眠深度不够时 ， 要主动减少睡眠时间 。
（6）午后可小睡一会儿 ， 不一定时间太长 ，  20到30 分钟左右都可以 。
（7）多参加体育运动 ， 充分利用日光 ， 减少白天褪黑激素分泌 。

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