初学者怎样学侧手翻，侧手翻动作要领
侧手翻（也叫“横翻筋斗”）是一项基本体操技能，可以强化你的上肢力量，而且侧手翻做好了，很多更高难度的体操动作你也能轻松搞定 。基本上侧手翻有两种：侧翻和前侧翻 。做侧面翻动作时，开始和结束时要面向同一个方向 。虽然侧面翻对于初学者来说比前侧翻难度更小，但前侧翻才是体操运动里的经典动作 。下面就教你如何做出一个漂亮的侧手翻！
前侧翻

文章插图
01
首先摆出弓步姿势 。弓步的时候手掌对着前方，两臂笔直 。无论你放哪只脚在前面，都可以做前侧翻，所以选一个你觉得做起来舒服的 。身体前倾时，你的身体应该从手指尖到脚后跟都保持一条直线 。
02
在你的前方想象出一条笔直的线 。用这条线来引导手脚的动作 。当你准备翻时，肩膀可以稍稍歪一点，不用完美地笔直对着前方 。
03
身体开始倒立时，把第一只手（也称作“引导手”）撑在你前方的地面上 。首先将引导手的手臂从屈着的腿的上方荡过去，比如你右脚在前，将你的右手臂在上面荡过去，然后撑在地上右脚前面一些的地方 。把右臂荡下，左脚就做动作（反之亦然），蹬到空中，同时用右脚作支撑 。
04
另外一只手放下来，放在假想线前方离你“引导手”几十厘米的距离 。为了让你自己更好的准备这一阶段的动作，尽力去确保你第一只手垂直于假想线，但另一只手和线平行，手掌向内对着“引导手” 。另一只手臂荡下的同时，弓步弯曲的那只腿就可以向上摆起了 。
05
在空中叉开双腿 。一旦两只手都着地了，你要用你的双臂来平衡重量，用你的肩膀、腹部来支撑，就像倒立一样，让你的腿在空中摆成V字形 。但不用保持这个状态 。一个侧手翻花3、4秒时间就可以搞定了，所以身体实际上不必静止在这个姿态，而是继续向前滚动 。这一系列动作并没有看上去那么难 。
双腿呈V的时候，就要开始做动作摆脱倒立姿势，把腿放下来了 。
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用你之前先着地的手臂突然猛推地面 。这是一只手向内派上用场的地方 。突然离开地面时，让相对的伸直的脚从髋部开始荡下 。
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然后回到弓步的姿势 。你现在手臂应该在头的上方，并且面对你最初开始的那个方向 。
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在落地时轻轻地向后跳 。这样可以帮你保持平衡，并且让你的侧手翻更显专业 。你的前脚应该和后脚保持一个舒服的距离，并且你的前膝应该是弯曲的 。
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侧面侧手翻
01
摆出正确的起始姿势 。面向身体前方，而不是望向你运动的方向 。两脚分开，距离正好稍稍超过臀宽 。手臂要直，手掌面向前方 。肘部保持笔直，这样做侧翻的时候就不会因为肘部弯曲而跌倒了，不过记得手腕在接触地面的时候还是要弯曲的 。
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决定是向左侧翻还是向右侧翻 。哪个方向对你来说更舒服，就选哪种 。不一定非得是你的优势手的方向，要多试试才知道 。
03
一只脚指向你将要翻的方向 。另外一只稍微向外就好了，这样有助于保持身体平衡 。
04
眼睛向下注视你的手将要撑着的地方 。这样你的方向感更好，不容易做错动作 。
05
在身体倒立之前，让先着地的那只手撑在同侧脚的正前方 。如果往左边翻，那就把左臂挥下来，让左手掌正好撑在左脚的前面一些 。第一条手臂挥下的时候，相对的一条腿应当跟上来 。之前伸出来的腿应该最后才抬起来 。第一只手落地以后第二只也紧接着落下，两者应与肩同宽 。

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