(3)科学的饮食调理
虽然在月经期间不建议大家通过节食的方式减肥 ， 但是大家在饮食上还是需要稍微控制一下的 ， 一些脂肪含量高的食物不要吃太多 。经期内可以弄点含铁多的食物吃吃 ， 这样能够起到补血的目的 。

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有助经期减肥的方法
1、简单运动
建议你在月经最后2天 ， 每天做20分钟、15分钟快走和几个简单拉伸小动作 。在月经后1周内 ， 每天做30分钟以上有氧运动 。每小时6.5千米快走运动 ， 对燃烧身体脂肪最有效 。
快走时注意要腹部用力 ， 想象身体像悬挂在空中般快速行走 ， 这对燃烧腹部脂肪最有帮助 ， 有意想不到的收腹效果 。运动后感到腹部紧绷是正常现象 ， 这是腹部脂肪分解必经过程 ， 2~3天后腹部就能恢复柔软 。


2、月经期间减肥勿节食
对于减肥来说 ， 少吃 ， 节食一直都是最为普遍的手段 。但是在经期减肥的这个特殊时期 ， 节食对于身体的危害是极大的 ， 本来在经期的时候 ， 女性身体变得虚弱 ， 需要充足的营养 。如果这个时候节食的话 ， 只会让你的 ， 不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血 。


3、中午吃饱饭
多吃青菜 ， 人一天要吃至少三种青菜 ， 适当吃肉食 。不要相信一些人说的少吃饭 ， 那样自己会饿的 ， 然后肯定会忍不住吃零食 ， 那不是完全白费功夫嘛 。


4、经期补充温性水果
有的人说经期减肥吃水果最好 ， 这是真的么?月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的 ， 那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下温和属性的水果 ， 注意不要一次吃得太多 ， 能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生 ， 和避免盆腔充血 。经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等 。


5、晚饭少吃点
【月经期间怎么减肥瘦得快 月经期间怎么能减肥】吃点粗粮最好 ， 据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化 ， 像红薯呀玉米呀 。早点吃 ， 4、5点钟就把晚餐结束 ， 然后去看看夕阳 。


6、休养身体、不勉强减重
这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血 ， 宝宝们会发生体重下降的状况哟 ， 这时候小编就要建议大家要让身体好好休息啦 ， 千万别做一些过度激烈的高强度运动 。建议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作 ， 以缓解经期的不适感 ， 同时也可以补充一下富含铁质譬如樱桃等食物哟 ， 而这段时间千万不要大吃零食哟 。

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最佳生理期瘦身表
1、每天早晨空腹称体重 ， 记录下来 ， 并且记录每天三餐主要饮食情况 ， 以便在体重反弹或减重效果好的时候查看 ， 更利于总结并控制饮食 。偶觉得这一点挺重要的 。
2、MC期间绝对不能节食 ， 这样不利于健康 。
3、MC后第二天早晨起床后 ， 空腹做一刻钟左右的伸展操 。这一天倒不需要再控制饮食 。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物 。

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