生理期当周 ， 轻柔运动不过量！
生理期来临时 ， 体内黄体激素分泌下降 ， 如果再没有充足的睡眠或是过度疲劳的话 ， 眼睛周围很容易出现色素沉淀、肌肤也会变得干燥、毛孔粗大 ， 另外抵抗力还有可能降低 ， 甚至出现生理痛！

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减肥Tips：
1.生理期建议运动时间不用太多、每周3~5个小时即可 。
2.尽量不要在生理期进行节食或进行超强的运动 ， 将重点放在「塑形、伸展」上！像是轻柔的瑜珈、皮拉提斯等都很适合 。


生理期后第1天 ， 调整主食！
生理期结束后体内水份渐渐排出、恢复到原来的体重 ， 除了早餐之外、在另外两餐调整主食的话（将饭、面等主食减少到5~8分） ， 基本上一到两天就可以瘦1公斤左右 。


生理期后第2天 ， 饭前瘦身操
调整主食后的第2天 ， 一早先量体重、如果少了一公斤的话 ， 可以在早餐前先做个10分钟左右的简单运动或是瘦身操 ， 结束后再吃早餐 ， 另外从这天开始可以恢复平常饮食 。


生理期后第3~4天 ， 小心体重突然反弹
因为运动或是瘦身操对身体产生了一定的刺激 ， 有些人在这时候体重会突然增加 ， 不用过度紧张觉得前功尽弃、开始发狂的节食 ， 只要没有超过原始体重就好！


生理期后第5天 ， 即使吃的多照样瘦
做简易运动或是瘦身操过后的几天内 ， 就算不刻意改变饮食 ， 之前增加的体重也会开始减少变瘦 ， 但是如果你的体重到这时候还没有减少的迹象、要小心注意是不是真的吃太多啦～这时候在减少吃的分量就好！


生理期后第6~7天 ， 再次调整主食
如果第6~7天体重开始减少 ， 表示瘦身成功！建议在当天再次调整主食 ， 就有可能再减1公斤！这样以生理期后7天为一个周期 ， 每个月循环即可 。

不过还是要提醒一下 ， 这种减肥方式在生理期前一周是没有效果的 ， 另外过程中身体感到疲劳、或是状态不好就应该要停止 ， 免得得不偿失啊～都知道的话 ， 下次遇到姨妈报到的话 ， 就可以试试看啦！

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生理期瘦身法
（1）正常饮食切勿节食
不少女性都认为在在自己月经来临的时候通过节食的方式很容易瘦下来 ， 实际上在月经期间女性的身体十分虚弱 ， 如果在这个时候采取节食的方式减肥的话身体内的营养元素得不到任何保证 ， 这样下去是会出现营养不良的状况的 ， 到最后还有可能导致贫血的出现 ， 所以月经期间过度节食是不可取的 。要想身体保持健康 ， 并且达到非常好的减肥效果 ， 在月经期间也得注意营养上的补充


（2）进行柔和的伸展运动
月经期间因为体质虚弱的原因是不可以进行剧烈运动的 ， 一些比较激烈的减肥操或者有氧运动 ， 那么月经期间想减肥的话做什么运动比较好呢？建议女性在月经期间可以做一些比较柔和的伸展运动 ， 给大家推荐一个非常适合大家的运动 ， 那就是经期瑜伽 ， 不仅能够很好地促进血液循环 ， 让经血顺利排出 ， 而且能够让身体处于活动的状态 ， 又不激烈 ， 最终还能达到减肥的效果 。

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