全马多少公里
答案：约42.195公里 。
全程马拉松是42.195公里 ， 拉松长跑是国际上十分普及的长跑比赛项目 ， 全程距离26英里385码 ， 折合为42.195公里 。分全程马拉松 ， 半程马拉松和四分马拉松三种 。以全程马拉松比赛最为普及 ， 一般提及马拉松 ， 即指全程马拉松 。

文章插图
全马的特点主要在于 ， 30-35公里是身体代谢的一个极限点 。超过这个极限点 ， 很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应 ， 就是大家俗称的“撞墙” 。如果你的训练基础越不扎实 ， 比赛时的配速越快 ， 反应就会表现得越剧烈 。
全马为42.195公里 ， 而半马是21.0975公里 ， 两者都是马拉松比赛的长度标准 ， 他们是国际上十分普及的长跑比赛项目 ， 并且专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛 ， 具有极强的包容性 ， 并且在跑步的过程中能够补充糖分饮料 。
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备战全马 ， 每周应跑多少公里？
原则1 ， 比赛距离越长 ， 训练距离也越长 。
这个应当没什么疑问了 。马拉松运动员平时训练的距离肯定要比5千米专项运动员的长 。
原则2 ， 比赛目标提高 ， 训练里程也应当增加 。
如果你的目标只是完成比赛 ， 那么训练距离能够减少 ， 而如果你想更快的完成比赛 ， 那么训练距离就要增加 。
原则3 ， 高质量跑量越多 ， 训练距离要减少 。
如果你每周的训练包括节奏跑和间歇跑 ， 那么你要比每周跑相同距离的慢跑恢复起来的时间更长 。所以当你增加这种高质量训练时 ， 请减少跑量 。
原则4 ， 增加跑量要逐步适应 。
当增加跑量时 ， 也会增加受伤的风险 ， 所有你需要慢慢增加跑量 ， 让身体逐渐适应 。一般来说 ， 每一次增加的跑量不要超过2公里 ， 然后将这周的量坚持至少2周 ， 才能够继续增加跑量 。比如你每周跑四次 ， 那么这一周要增加8公里 ， 那么你需要在下周和下下周都不增加跑量 。
原则5 ， 长时间慢跑的量不宜过多 。
日常训练时的配速如果远低于比赛配速 ， 那么比赛时的表现会差很多 。如果你想跑出好成绩 ， 那么平时训练需要注意配速 。如果你平时只是进行长距离慢跑 ， 那么比赛时 ， 你的成绩也不会提高很多 。一些超马选手 ， 会经常进行4-5个小时的慢跑 ， 这主要是为了备战100公里比赛 ， 可是他们依然会进行5公里快速跑 。
原则6 ， 训练要有度 ， 别受伤 。
如果受伤了 ， 你就跑可是那些没有受伤且平时比你跑得慢的人 。尽管大跑量对你的成绩会有提高 ， 可是如果你受伤 ， 那么

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