引体向上是经典的单杠训练 ， 可以用来计划锻炼上肢力量、背部力量和肩部力量 。引体向上要动作标准 ， 做到位了才能达到最大的效果 ， 如果一开始做不了几个也不要担心 ， 一般人体能好的 ， 也才可以连续做5个以上 ， 我们可以循序渐进地练习 ， 找准发力部位 ， 然后慢慢突破自己的极限 。
一、一般人引体向上多少个
影响引体向上水平的因素有很多 。我们的身体素质、肌肉力量、体重、年龄都会导致每个人的引体向上能力不同 。一般来说 ， 没有锻炼过的人要拉起一两个是不容易的 。 ， 在健身房里能连续完成5-10个标准引体向上的人 ， 身体素质算不错的了 。大多是已经锻炼了2到3年的人 。要想达到优秀的水平 ， 至少一组可以完成10个以上的标准引体向上 。至于能连续做20个以上标准引体向上的人 ， 基本就是高手了 。

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二、怎么增加引体向上个数
【一般人做几个引体向上 一般人引体向上多少个】1. 引体向上训练者 ， 除了注意体重的控制之外 ， 应加强背阔肌为主的肌肉训练 。具体来说 ， 应以正确的训练动作坚持常规训练 ， 正确的引体向上上拉动作 ， 上拉时 ， 要挺胸 ， 有意识以背阔肌收缩的力量上拉 。
2. 常规的引体向上训练 ， 是根据健身者的承受能力 ， 每周训练二到四次 ， 或者隔一天训练 ， 或者隔两天训练 ， 每次训练四组以上 ， 每组训练到接近力竭 。
3. 以其他方式 ， 加强背部肌肉、二头肌和核心训练 。例如背部肌肉训练练习 ， 除了引体向上 ， 还可以做杠铃俯身划船、单臂哑铃划船、横杠宽握坐姿划船、横杠宽握下拉等动作 。
三、怎么练单杠引体向上
1、手抓握力不足 ， 抓不住杠 。可以买个助力带 ， 一端缠在手腕上 ， 另一端挂在单杠上 。这减少了对握力的要求 ， 等你拉起的个数多了 ， 次数自然会增加 。
2、小臂力量弱 ， 拉时前臂酸痛 。可以多练习前臂力量 ， 比如掌心向下的杠铃弯举等前臂练习 ， 加强前臂肌肉 ， 也可以增加引体向上的次数 。
3、尝试用背阔肌发力 ， 减少手臂的参与 ， 背阔肌是一块很大的肌肉 ， 平身多练习他的收缩 ， 引体向上时候收紧核心 ， 身体后倾 ， 感受背阔肌发力 。

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