跑步是一门学问 ， 最科学的锻炼方法才能达到最好的效果 ， 下面为大家分享一下跑步的正确姿势 。
方法
01

文章插图
头和肩：保持头与肩的稳定 。头要正对前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 两眼注视前方 。肩部适当放松 ， 避免含胸 。
02
臂与手：摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的 ， 肘关节角度约为90度 。前摆时稍向内 ， 后摆时稍向外 。
03
躯干与髋：从颈到腹保持直立 ， 而非前倾(除非加速或上坡)或后仰 ， 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋 ， 跑步时要注意髋部的转动和放松 。
04
腰：腰部保持自然直立 ， 不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张 ， 维持躯干姿势 ， 同时注意缓冲脚着地的冲击 。
05
大腿与膝：大腿和膝用力前摆 ， 而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的 ， 而且容易引起膝关节受伤 ， 因此大腿的前摆要正 。
06
小腿与跟腱：脚应落在身体前约一尺的位置 ， 靠近正中线 。小腿不宜跨得太远 ， 避免跟腱因受力过大而劳损 。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲 ， 落地时小腿应积极向后扒地 ， 使身体积极向前 。另外 ， 小腿前摆方向要正 ， 脚应该尽量朝前 ， 不要外翻或后翻 ， 否则膝关节和踝关节容易受伤 。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考 。
07
脚跟与脚趾：如果步幅过大 ， 小腿前伸过远 ， 会以脚跟着地 ， 产生制动刹车反作用力 ， 对骨和关节损伤很大 。正确的落地时用脚的中部着地 ， 并让冲击力迅速分散到全脚掌 。
以上就是关于「跑步的正确姿势」的全部介绍 ， 希望对你有所帮助！

• 洗菜池下水道的水为什么往上冒
• 夫妻个人债务的概念 夫妻个人债务有什么
• 郑人买履,的翻译 郑人买履的意思翻译
• 牙周炎的疼痛特点 急性牙周炎疼痛特点
• 麻辣小龙虾的做法及配料 麻辣小龙虾的做法
• 女人就要美美的说说 女人就应该美美的说说
• 风信子的茎太长怎么办 风信子花茎太短怎么办
• 女生签名说说唯美心情好点的 心情好的个性签名女生
• 配月亮图片发朋友圈的句子
• 合同无效的五种情形是什么