颈椎的锻炼方法：
【脖子颈椎不好怎么锻炼】第一、是要注意日常的姿势 ， 减少伏案工作，减少低头玩手机 ， 坐的时候要保持直立的状态，不要头前倾 。
第二、可以做一些颈肌的锻炼 ， 比如脖子的后缩训练 ， 以及侧屈训练 。
第三、可以做一些颈椎活动范围的训练，包括前屈、后伸、侧屈和旋转各个方向的运动 。
第四、牵伸紧张的肌肉，比如斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌等，都可以改善颈椎疼痛的症状，预防颈椎病的进展 。
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