生活中出现打呼噜的几率越来越大 ， 因为上班和生活压力过大的关系而导致打呼噜的人不在少数 ， 打呼噜是身体不行毛病的征兆之一 ， 打呼噜的危害非常的 ， 最主要的就是导致我们的大脑出现缺氧的症状 ， 影响身体的各种器官和发育 。小儿打呼噜容易影响身体发育 ， 并且智力发育等等也会受到影响;老年人打呼噜则会出现老年痴呆、猝死等等 ， 严重者还会出现心绞痛或者心肌梗死等等严重后果 。那么 ， 要如果预防打呼噜?下面 ， 我们一起来看一下乌鲁木齐爱德华耳鼻喉医院专家的介绍吧 。
【怎么避免打呼噜秘诀 怎么防止打呼噜】

文章插图
要如何预防打呼噜
1、睡前尽量少吃膨化食品 ， 它们在消化过程中会产生较多的气体 ， 从而产生胃胀感 ， 妨碍正常睡眠 。
2、不要吃辛辣咸的食物 ， 比如辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物 ， 会造成某些人胃部灼热及消化不良 ， 从而干扰睡眠 。吃太多的盐会促使血管收缩 ， 血压上升 ， 导致情绪紧绷 ， 造成失眠 。
3、晚餐不要过于油腻 ， 也不要吃一些高脂肪的食物 ， 会加重五脏的负担 ， 刺激神经中枢 ， 晚餐则吃得少一点、清淡一点 。
4、晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物 ， 少吃油炸食物 。食物宜软不宜硬 ， 尤其做米饭时 ， 应尽量软一点 。还应注意避免食用过黏的食物 。
打呼噜要注意什么
1、睡前不要从事刺激的活动
睡前的活动最好以柔缓的为主 ， 不要让情绪太过激昂 ， 因为神经会无法立刻放松 ， 使得晚上无法安安稳稳的休息 。
2、睡眠
正确使用枕头 ， 仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅 ， 侧睡时 ， 松弛的肌肉会倾向一边 ， 比较不会堵住呼吸道 。
3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物
吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛 ， 而更会堵住呼吸道 。
4、减肥
肥胖者的鼻息肉通常也较肥大 ， 而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚 ， 比较容易会堵塞住呼吸道 。
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