如何训练100米和200米 _经验常识

1、如何训练100米和200米1、热身运动。运动前先慢跑热身，然后压韧带，再来上几组小步跑，折叠腿跑，高抬腿，后踢腿，车轮跑等。
2、力量。着重腿部，腰部。如深蹲，压杠铃。
3、起跑速度。起跑速度包含反应能力，以及前20米的提速能力。可以练习下听发令，原地小碎步练频率，后踢腿练频率。
4、爆发：可以用绳子栓个可能托着跑的物体跑步，它会逼着你快跑，因为越快越省力，越慢物体与地面的摩擦越大，所以越吃力。
2、豹子100米能跑多少秒豹的种类较多，分布也很广，常见的有猎豹，花豹，美洲豹，金钱豹，雪豹，云豹等。
猎豹是生活在非洲、中东以及印度的一种食肉性动物，以鹿和斑马等动物为食。一般认为猎豹是哺乳动物中奔跑速度最快的动物，时速可达120－130公里，最快每秒36、11111111米， 100米仅用2、76923077秒。
3、女子100米跨栏国家二级成绩多少女子100米跨栏国家二级成绩：
手秒表：15、50秒，电秒表：15、74秒
【如何训练100米和200米】根据2010年3月1日起实施的《运动员技术等级标准》中“田径运动员技术等级标准”，女子100米栏各级运动员的标准是：
国际级运动健将：13、20秒；运动健将：13、70秒；一级运动员：14、33秒；二级运动员手秒表：15、50秒，电秒表：15、74秒；三级运动员手秒表：17、00秒，电秒表：17、24秒。
4、100米短跑运动员爆发力的训练策略1、首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。
2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。
3、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
4、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋来训练。
5、怎样去跑好100米短跑第一、 100米短跑算是一种高强度的运动方式，所以跑步前一定要做充足的热身运动，可以在操场中慢跑一圈，做一些拉伸运动。
第二、 100米跑起跑时要使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，加快频率，在最后30米时，要奋力前冲，做好压线准备。
第三、 100米短跑虽然很快，但是在跑步过程中还是要有自己的节奏，均匀呼吸，不要被外界的事物干扰，要全神贯注，一心想着终点。
第四、 100米短跑过程中最好身体前倾，重心前移，摆动手臂，摆动要有力快速，充分调用身体的能量，以最快的速度前进。

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