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△ 卧英雄式，依然是延展大腿前侧，腹股沟还有腹部皮肤 。但是需要注意，膝盖疼痛，腰椎有问题的小伙伴可以避免这个练习 。

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△ 后弯练习避免不了的就是你的肩关节需要具有一定的灵活度，在这里我们锻炼肩关节屈曲的能力 。


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△ 眼镜蛇式，这是一个中度的后弯练习，大家在这里可以去体会一下从胸锥开始后弯的感觉，切记不能折腰 。


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△ 单腿的弓式，其实这个和舞王式已经很接近了，但是一定要注意你的腰椎，腰椎，腰椎！


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△ 同样是开肩的练习，要注意的是不能塌腰 。


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△ 小舞王式，你可以先做一个小舞王式感觉一下，如果轻松就可以进入最后的舞王式啦！


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如果你发现做起来有些吃力的话，不妨加一个伸展带帮忙 。坚持练习，你就会发现每天的进步让你手脚间的伸展带越来越短 。
很多明星也酷爱舞王式，算是她们的瑜伽照片中出镜率最高的一个体式了 。但我们在模仿明星的体式拍照时，也要知道正确的做法 。


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吉娘娘舞王式用到了手肘，这样的变体对你肩关节的灵活程度要求久更高了 。但一样，如果你的肩关节不是很灵活的话切记不要尝试，不能让腰部代偿 。


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可儿也是舞王式的爱好者，各种变体不在话下，上图这个我喜欢叫站立鸽子式，哈哈哈，起个名字不犯法！而这个变体上半身和髋部都朝向正面，对脊柱灵活度，肩关节的灵活度要求更高，在没有足够的瑜伽练习经验时不要轻易模仿尝试哦 。
你要知道无论我们做哪一种变体，都要确定腰椎是没有压力的 。

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