简易舞王式舞王式的主要功效

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舞王式
英文名：Lord of the Dance Pose
梵文：Natarajasana
舞王式很美，
但是当你无法很好的单腿站立，
胸腔没有很好的打开，
双肩没有足够的灵活度，
【简易舞王式舞王式的主要功效】你做起来却是极度吃力的。

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其实舞王式大有来头。练习瑜伽的人都知道Shiva——湿婆神。Nataraja是湿婆神的名字，我们知道湿婆即是静止之神，同时也是毁灭之神，但是他还有另一个身份，就是舞蹈之神。
他创造了100多种舞蹈——湿婆舞，有的沉静而温和，有的激烈而恐怖。其中最著名的一个恐怖舞蹈是宇宙毁灭（Tandava）之舞。在这个舞蹈中，湿婆充满了对岳父达刹害死爱妻萨蒂的愤怒。湿婆被随从簇拥着，击打着一种狂野的节拍，意欲毁灭达刹，并威胁整个世界。瑜伽体式中的舞王式(Natarajasana)就是献给湿婆这位舞蹈之王的。在印度很多的铜像都是舞王式，以此来纪念这位伟大的神。
听起来湿婆好像很恐怖，但其实我们人类就好比湿婆一样，是一个很复杂的矛盾体。既善良又可怕，既冷漠又热情，既是智慧的象征也是愚昧者的偶像，既是破坏者也是创造者，既是愤怒的复仇者也是慈悲的庇护者，既是理想的精力旺盛的家庭男子，又是清心寡欲的苦行者。所以当湿婆起舞的时候，即是毁灭，同时也是智慧与美的开始。
为什么要做舞王式？
伸展肩膀和胸腔

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首先这属于一个后弯的体式，因此对胸腔和肩膀的灵活度是有一定锻炼的。
强健腿和脚踝

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除了是一个后弯的体式，这还是一个平衡体式，因此他具有平衡体式的功效，让你的双腿和脚踝更加有力，强健！
伸展大腿前侧，腹股沟和腹部皮肤

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对于一个后弯加平衡的练习，屈膝腿的大腿前侧肌肉因为髋关节的伸展而被拉伸，延展腹股沟，也伸展的腹部的皮肤，但此时和其他后弯体式一样，你的腹部肌肉是预先收紧的，就相当于在做一个离心收缩，为的自然是保护后腰啦！
如何做好一个舞王式

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山式进入。
弯曲右膝盖，向后抬起右脚，右手大拇指和中指，食指勾住右脚的大脚趾。
吸气，将右侧臀肌收紧做一个髋关节的伸展，跟着反转右手肘指向天花板。
呼气，感觉右手臂的皮肤，腹部的皮肤都是舒展的，后腰没有挤压。
吸气，延展左臂向上，呼气，左右向后抓右脚。
最终是要你的右脚和头轻触在一起，其实这一步完全可以省略，因为就算你触到了也不一定是好事，很可能你为了做到而折腰，做完之后腰痛，变成了弯腰的后弯练习了。
为了做到这个体式需要的准备练习
首先我们要清晰这是一个什么体式，如果体式分级，这也属于五星级体式了，他要求练习者的平衡能力，后弯能力，肩关节的灵活度等等。那么我们就从这几点入手。

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△ 新月式，延展大腿前侧，腹股沟以及腹部肌皮肤。

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简易舞王式 舞王式的主要功效

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