肚子一直圆鼓鼓的内脏脂肪要怎么减
首先，我们要分清内脏脂肪、和皮下脂肪的区别，在我们腰、胳膊、腿上这些地方，可以戳到、捏到、感受到的脂肪，都是皮下脂肪，它们储藏在皮肤下面 。
而内脏脂肪是一个深藏不露的“小怪兽”，

文章插图
它存在于更深层、更内部的地方，围绕在我们腹腔器官周围 。
当然，存在即合理 。
健康水平的内脏脂肪是不可或缺的，因为内脏脂肪还肩负着一个任务，那就是帮助保护我们的脏器，此外，它在内分泌和免疫功能中也起到作用，然而一旦过多，就会给对健康带来不小的麻烦 。
怎样有效减掉肚腩?
1、限制添加糖摄入
研究表明，摄入越多添加糖的人群，会更倾向于有更多的内脏脂肪 。
过量的果糖摄入，会被肝脏转化为脂肪，增加内脏脂肪囤积 。
研究中，科学家利用等热量的淀粉类食物，替换受试者饮食中的果糖，试验10天后，内脏脂肪从123cm3下降到110cm3，脂肪肝下降了3.4% 。
TIPS：利用新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类来替换添加糖食物 。
2、尝试间歇性禁食
研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少。
增加脂肪细胞因子水平，提高胰岛素敏感性 。
试验中，在6周-24周的时间内，受试者减掉了4%-7%的内脏脂肪 。
3、高强度间歇训练HIIT
研究显示，和常规训练方式相比，加入高强度间歇训练(HIIT)后，内脏脂肪水平下降地更多 。
TIPS：如果你是在健身房：那么常见的健身房有氧项目，都可以用来做高强度间歇HIIT 。
最常见的，比如跑步机上快慢交替跑，或者动感单车 。
大体重的宝宝们，为了保护膝盖，可以选择快慢交替进行的游泳、椭圆机、登山机、划船机 。
当然要注意不要过分追求小腹上一点脂肪都没有，尤其是女生，小腹上的脂肪，不仅是身体储存能备用脂肪的一种形式，还是保护内脏的必要成分 。
导致内脏脂肪堆积的原因
除了基因的因素外，主要有：
1、能量代谢失衡
吃得较多 or 运动较少，都有可能使热量摄入大于热量消耗，引起脂肪在体内的储存 。
当皮下的脂肪无处可去了，脂肪就向内转移，有些人的体重和体重指数都很正常，也并不意味着他就是安全的哦!
2、长期承处于高压状态
这样会使得体内的内分泌紊乱，导致体内的皮质激素水平超标，从而引起内脏脂肪堆积 。
判断内脏脂肪超标：
最专业的检测内脏脂肪超标的指标：
用CT或者核磁共振扫描检测，用特殊的软件分析，计算出腹腔内脂肪的面积，如果腹腔内脂肪面积达到80cm2，就可能发生代谢异常 。
日本把腹腔内脂肪面积>100cm2诊断为内脏型肥胖 。
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