【去了健身房不知道怎么练 没时间去健身房练】锻炼肌肉的方法（没时间去健身房练）
想要运动健身，并不是只能靠去跑步 。因为跑步属于有氧运动，它可以很好地锻炼我们的心肺功能，让身体素质增强，但却无法让我们的身材变得更有型 。
很多人一提到增肌就觉得必须得去健身房才可以 。

文章插图
的确，去健身房训练器械会更加完善，可以让我们的效率更高 。
但在家也是可以进行力量训练的，效果虽然不能和健身房媲美，但增肌塑形还是有效果的 。
你需要的只是给自己设立一个健身目标，然后就去执行它，而不是只停留在脑袋里 。
难道你真的要一直做意识流的健身吗？
本期，我就来分享6个在家就能完成的动作，想要健身塑形的你赶快做起来吧！
动作1：俯卧撑
一个标准的俯卧撑可以很好地锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束等肌群 。
主要可以提高上肢，胸部，腰背和腹部的肌肉力量 。
首先保持俯身，使双手略宽于肩撑地，双脚并拢保持撑地，然后挺胸收紧腰腹部，不要弓背也不要塌腰，使身体呈一条直线 。
然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面，稍停0.5-1秒，然后集中胸肌力量快速推起，推起时保持手肘微曲，不要锁死 。
每组做8-10次，做4-5组 。
动作2：背后臂屈伸
这个动作主要可以训练到手臂的肱三头肌 。
首先你可以找一个高度适中的凳子，或靠在床沿，沙发沿均可（尽量选择硬实的物体，以免伤手腕） 。
然后保持身体背对凳子，双手撑于凳子边缘，使双腿向前伸直或屈膝均可（伸直双腿难度更大） 。
保持绷紧肩部，然后使肱三头肌发力做屈伸运动，下降至大臂平行于地面稍停0.5-1秒，然后再次撑起，同样的，不要锁死手肘，以免受伤 。
每组10-12次，做4-5组 。

• 可以看那种东西的浏览器
• 情感句子经典语录伤感 情感语录长篇伤感
• 十款好用不贵的祛痘产品排行榜
• 每天一句早安小情话十字
• 沉珂是谁 沉珂的男朋友是谁
• 双人打僵尸 双人打僵尸3手机版
• 抖音为什么点不进去了？抖音的前景怎么样？
• 一睡觉就不停做梦什么原因 一睡觉就不停做梦
• 90%中小卖家不知道的新品销量秘籍
• 注册公司不得不知道的8个常识