臂围=252%手腕围度
小腿围=192%脚踝围度
颈围=79%头围
胸围=148%臀围
腰围=86%臀围
大腿围=175%膝盖围度
他在书中还给出了不同身高的受训者所对应体重的指导标准： 身高 理想体重 身高 理想体重
5英尺5英寸 160磅 6英尺 200磅
5英尺6英寸 165磅 6英尺1英寸 210磅
5英尺7英寸 170磅 6英尺2英寸 220磅
5英尺8英寸 175磅 6英尺3英寸 230磅
5英尺9英寸 180磅 6英尺4英寸 240磅
5英尺10英寸 185磅 6英尺5英寸 250磅
5英尺11英寸 190磅
Stuart McRober也曾给“增肌困难户”制定了这样一个比例目标：
胸围=6.5倍手腕围度
臀围=85%胸围
腰围=70%胸围
大腿围=53%胸围
颈围=37%胸围
上臂围=36%胸围
小腿围=34%胸围
小臂围=29%胸围
我虽然也会了解学习这些业内人士对于围度的观点，但是要我接受这些观点的话实在是勉为其难 。因为有些数据仅适用于科技选手或者职业健美选手，还有些数据针对的是“不存在先天骨架比例失调的人”——以此为标准来指导所有健身爱好者是不合适甚至是有误导的 。
在健美界铺天盖地的舆论宣传洗脑下，健美选手似乎都被简化成了一堆数字，围度似乎越来越重要，而健美运动原本所追求的整体美感被有意无意的忽视了 。
现在的人们普遍认为不达到250磅体重，没有20英寸以上的手臂就不能算是一个成功的健美选手 。但如果你真的亲眼见过20英寸的手臂你就会明白20英寸有多大！没有药物的加持和职业运动员的训练条件，普通人很难通过锻炼达到这样的标准 。
硬要朝着这个目标去锻炼的话，要么会因为始终不见成效而灰心放弃，要么走上用药的道路 。实际上如果是均衡发展的话，175-180磅的体重，17-18英寸的手臂就足以给人以很强壮的视觉效果了 。
不要被那些强加于你的所谓“理想围度”所困扰，那只是某些人自行设计的一种非常主观的东西，它只是一种期望罢了，并不适合所有人 。
我们锻炼的目的是在强身健体的同时能够拥有一副好看的身材，你无需按照别人的所谓标准去进行训练 。不要迷失了自己，依照自己的实际情况进行科学的锻炼和饮食，尽力做到最完美的自己就好了 。

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