换言之 ， 想要选择和调节自己的想法 ， 我们应该要做到以下三点：
1 ， 承认自己有选择权；
2 ， 质疑自己的想法；
3 ， 模仿自己的榜样 。
这三点 ， 就是塑造乐观思维的重要举措 。
重新塑造一个积极的想法
我们之所以会有“想法” ， 通常都是来源外部的刺激 。
如果这个刺激跟你的一些不好的感觉 ， 长期关联在一起时 ， 你就很容易“条件反射”般的产生一些负面的想法 。
当你在脑海中出现一个负面的想法时 ， 先不要被动接受这种感觉 ， 而是要主动想一想 ， 除了这个感受 ， 你还能不能有其他的选择？
我们一定要意识到 ， 我们对于自己的感受 ， 是有选择权的 。当一个问题出现 ， 你可以选择沮丧 ， 也可以选择坦然接受；可以选择生气 ， 也可以选择积极解决 。
这样做的目的 ， 是纠正你原先在脑海中错误的心理暗示 ， 让你意识到 ， 不要陷入“非黑即白”的思维模式当中 。
因为当负面的思维模式固定下来后 ， 通常都会出现两个问题：将不好的经历普遍化或者个人化 。
例如不管发生什么事 ， 明明是第一次接触到 ， 你会用到一些经典词汇 ， 诸如“经常、总是、永远 ， 从来”都这样 ， 把这件事概括出是你倒霉人生的一部分 。
这就是普遍化负面思维的反应 。
所以 ， 当你意识到自己正在运用这些词语 ， 并且在它们固话劫持你的思维之前 ， 你首先要懂得质疑它们： 这是经常发生的吗？自己真的经常遇到？
这只是一次性的否定 ， 还是还有转机呢？不可能改变吗？
这件事还有没有其他解决方法和选择？我能否找出来？
如果事实无法改变 ， 我可以做些什么事而改变自己？
这些“质疑” ， 会让意识到 ， 你的想法 ， 不仅仅是当前的这一个 。
至于把挫折个人化的表现 ， 通常都是这样：
（1）看来我不适合做这些工作了；
（2）同事们好像都很讨厌我；
（3）为什么我做什么事都是失败的 。
同样 ， 你可以通过质疑这些想法 ， 而找到一个新的方向 ， 去获得其他想法 。你可以这样做：
1 ， 把“我不适合这些工作”这种想法变成：“这个工作或许不是我的强项 ， 但如果持续学习提高 ， 也是能够做出成绩的 。”
2 ， 把“同事们都讨厌我”这个想法 ， 转变成：“是不是我表现得不好 ， 才让同事讨厌我？但我明明没有做错事 ， 他们对我的讨厌 ， 是不是他们自己的问题呢？到底哪里出问题 。”
3 ， 把“我做什么事都是失败”这个想法变成：“看来做某些事情 ， 进行不是太顺利啊 ， 我需要调整做法 ， 让自己更接近成功 。”
思考一下 ， 新旧两种想法 ， 给你会有什么不同的感觉？
新的想法 ， 是不是可以让你聚焦问题的答案思考上 ， 而不是放在自己的情绪上？
谁都会遇到不好的事情 ， 但每个人的反应都会不同 ， 就是因为不同的人 ， 选择了不同的想法 。而那些乐观的人 ， 则选择了更加积极的方式去面对这些事情 。

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