剖腹产后什么时候可以运动?
剖腹产后减肥的最佳时期，是做妈妈的都很关心的问题，尤其是剖腹产后由于伤口的原因，恢复的很慢，准妈妈就会担心过了减肥的最佳时期，而使身材无法恢复 。专家告诉我们剖腹产后减肥最佳的时期就是哺乳时期，新妈妈们应该在这个时候好好的进行减肥 。
剖腹产后适合做什么运动?

文章插图
做抬臀运动锻炼臀部 。这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉 。按照下面的步骤做抬臀运动：
平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度 。
将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉 。
将臀部抬至与上半身呈一条斜直线 。保持这个姿势几秒 。
慢慢地将臀部放下，回到地面 。
重复做3组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次) 。
做凯格尔运动锻炼骨盆底 。这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要 。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题)，在任何地方都能做 。按照下面的步骤做凯格尔运动：
收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置) 。进行凯格尔运动会用到这些肌肉 。
专心地轻轻收紧盆底肌 。不管身体处于什么姿势，都能这么做 。不过，有的人觉得坐着练最轻松 。
收紧5秒 。
轻轻地放松肌肉 。想重复多少次就做多少次，这个运动随时都能做 。
注意，有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服，会感到疼痛和有尿液漏出 。
尝试做前屈运动锻炼下腰 。背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确姿势，防止腰痛 。根据下面的步骤做前屈运动：[7]
站直，双脚打开至与肩膀同宽，双手放在臀部上 。
【剖腹产什么时候可以剧烈运动 剖腹产什么时候能运动】双臂高举过头，慢慢向前弯腰 。
继续向前弯腰，直到上半身与地面处于同一水平，保持背部挺直 。
慢慢回到起始站姿 。
重复3组，每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次) 。做平板支撑锻炼腹肌 。腹部肌肉力量很重要，但对刚进行剖腹产的人来说，卷腹和仰卧起坐过于剧烈 。不妨先做平板支撑，这个运动不会对伤口造成压力 。按照下面的步骤做平板支撑：
做出俯卧撑的姿势(膝盖和手掌贴地) 。
身体往下，屈起手肘，用手肘撑地 。同时将膝盖抬离地面 。
保持这个姿势30到60秒，继续收紧腹部和臀部肌肉，保持身体挺直 。
伸直身体 。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线 。
重复2到4次 。
转动手臂锻炼手臂和大腿 。产后运动通常注重锻炼核心肌群的力量，但也不应该忽略了手臂和双腿肌肉 。你可以根据以下步骤，同时锻炼这两个部位：
站立，双脚打开至和肩膀同宽，双臂伸直，放在身体两侧 。
用手指在空中画你可以画的最小的圆圈 。在这个过程中，绷紧手臂肌肉 。
在5分钟内慢慢增加圆圈宽度 。圆圈越大就会影响平衡，用腿部肌肉保持身体稳定 。
当画到你可以画的最大的圈，就可以开始减小圆圈尺寸，往反方向转动手臂 。
休息几分钟，然后再重复上述运动 。
剖腹产后多久可以跑步?
剖腹产后要休养一段时间，最好是在两个月之后，等到伤口恢复差不多的时候跑步运动，这样可以减少对伤口的刺激，不会让伤口恢复受到不利影响，一般产后两个月伤口就已经恢复的差不多，此时适当做一些跑步运动就不会造成伤害，但是为了保证安全，尽量选择慢跑的运动方式锻炼身体，不能总是参与快跑的运动方式，因为快跑这种运动方式的强度比较大，很有可能因为大幅度的腹部活动影响伤口恢复 。

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