产后腰疼是很多妈妈的通病 ， 一般都是由于产后过于劳累所导致的 ， 那么产后腰疼要怎么调理呢？腰疼按摩哪个部位效果最快 ， 产后腰疼的按摩手法 。
产后腰痛怎么调理
采取正确的哺乳姿势 ， 只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以 。以坐在低凳上为好 ， 如果坐的位置较高 ， 可把一只脚放在一个脚踏上 ， 或身体靠在椅子上 。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝 ， 这样还可承受重量 。

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注意日常生活中的预防工作 ， 保证充足的失眠 ， 适当的活动 ， 这都有利于保护腰部 。此外 ， 产后切勿过早穿高跟鞋 ， 以免给脊柱增 加压力 。新妈妈应穿着软底的布鞋 。平时不要做过于繁重的家务 。
避免久蹲或久站 ， 为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高 ， 使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝 。最好购买可以升降的婴儿床 ， 小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝 。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰 。
拇指按摩法
这个也是一个腰部按摩的手法 ， 对于腰部酸痛有着很好的改善之作用 ， 在我们的中医里也有着这一手法的记载说明 。拇指按摩的手法难度虽然不是很大 ， 但也是有讲究方法的 ， 不能随便按的 。
首先要双手握拳 ， 手臂要向后面 ， 我们的两拇指的关节有一个关节突出部位 ， 用这个部位对腰部向内做环形进行旋转按摩 ， 采用逐渐用力的手法 ， 按摩到感觉到酸胀为止 ， 每次按摩的时间差不多在十分钟左右 ， 每天的早上、中午、晚上可以各一次 ， 如果坚持的话 ， 效果很不错的 。
简单的腰部按摩手法
掌压腰骶部
俯卧位姿势 ， 双掌重叠压在疼处腰椎上 ， 以不引起疼痛为度 。之后一呼一吸为一次 ， 做10到15次；揉摩腰背
在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉 ， 上下揉摩50~100次；
揉筋结
用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸 ， 有压痛的硬结 ， 则以指腹压其上 ， 每结揉1分钟 。
推下肢
旁人帮助 ， 俯卧位 ， 固定胯部 ， 以掌根从骶部开始 ， 经臀部沿大腿外侧、小腿外侧 ， 至另一侧肢体；

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