上班族轻断食怎么做比较好 _上班族轻断食一天食谱

上班族轻断食怎么做比较好
轻断食是一个有计划、有目标的饮食方案，不是简单的不吃某一顿或某几顿饭就算断食。
先确定断食日。断食日要选择不连续的两天，这是从健康的角度考虑的，因为一次断食时间长，可能会出现胃肠道功能紊乱、便秘、营养不良等，所以要尽可能的降低不良事件的发生几率。

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对于上班族来说，不连续的两个断食日建议安排在工作日可能会更好，比如周一和周三、周二和周四、周三和周五等。
这是因为忙碌的工作可以分散注意力，不会有闲暇的时间去想要吃点什么，帮你忘记“饥饿” 。
挑选断食日要吃的食物。因为断食日这天的能量摄入是有限制的，如果不会选，那能吃的食物就会少很多，饥饿感会更强烈。建议早晚餐安排富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、鱼虾类、低脂奶制品、豆腐、瘦肉等，这样可以不太容易饿。
主食不要不吃，只需要少吃一点就行了。可以选一些的粗杂粮、杂豆类以及根类的蔬菜（薯类）代替部分主食。
要是怕饿，蔬菜就尽量选择膳食纤维丰富且热量低的，比如菠菜、青菜、生菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、莴笋、西兰花、蘑菇、木耳等。
水果里的含糖量相对蔬菜来说高一些，断食日当天还是要以蔬菜为主，樱桃、柚子、苹果、梨、猕猴桃、芒果、菠萝等可以适量吃一些。
虽然说断食日当天的能量会受到限制，只要学会挑选食材以及合理搭配，依然可以吃得很丰盛。
因为每种食材的营养成分、含量不同，食材的选择种类多一些会更好，只要控制好每种食材的量就行了，不用担心吃得过于单调。
如果你尝试过轻断食，就会发现在轻断食的过程中，你不会再害怕饥饿，也很自然地减少不必要的进食，体会到真正的吃得舒服、吃得满足，并养成良好的饮食习惯。
瘦，只是轻断食带来的必然结果，而让你身体更健康才是轻断食最主要的作用。
轻断食需要注意哪几点
如果你想尝试“轻断食” ，需要注意以下几点：
1.并非人人适合
两天以内的轻断食是安全的，大多数人可按照上述方法进行。但儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期女性、肝病患者、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢性感染者、肿瘤患者、严重营养不良者、1型糖尿病及其他严重疾病者，并不适合轻断食。
2.适度运动不能停
轻断食期间也一定要运动，否则机体就会首先消耗肌肉来供应能量，最终可能导致肌肉萎缩。
控制饮食与适量运动，对于控制体重都很重要，最好同时进行。但轻断食期间不要进行剧烈运动。
3.不要长期进行
一般在采取轻断食2～3个月后，体重就会明显下降，此后不必再长期坚持，可以通过饮食和运动调节来控制体重。
每周轻断食的时间不要超过两天，以1～2天为宜，轻断食期间观察自身情况，一旦出现不适马上停止。
4.保持健康饮食习惯
经过禁食疗法减肥后，体重容易反弹，所以一定要长期坚持健康的饮食习惯和生活方式，并定期参加体育锻炼。

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