泌乳使乳母每日消耗掉大约300毫克的钙，如果膳食中钙的供应不足，势必动用母体内储备的钙，为减少动用母体内钙的储备，必须选食含钙多的食物，如虾皮、紫菜、牛奶、海带、芝麻酱等 。如果有必要，也可选用乳酸钙、碳酸钙、骨粉等一些钙剂，进行钙的补充 。
6.补充含铁的食物
铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，特别是产后充足补铁是重要的 。由于妊娠期扩充血容量及胎儿需要，约半数的孕妇患缺铁性贫血，分娩时又因失血丢失约200毫克的铁 。哺乳从人乳中又要失去一些 。
所以，应在膳食中多加些鸡蛋黄、猪血、黑木耳、红枣、动物肝、红糖、豆制品等含铁多的食物 。

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产妇坐月子要注意什么
1.保持好情绪 。产妇要学会自我调节、控制情绪，不可忧虑，担心，焦虑，恐惧，这些不良心理都会影响您身体的恢复哦 。一定要开开心心的，每天多幻想一些好玩有趣的事情，对着宝宝说说话，逗逗宝宝 。
2.注意室内环境保持清洁卫生 。可以让老公或者婆婆帮自己一把，将室内打扫地整洁干净，这样可以减少细菌的繁衍，保证自己和宝宝的健康 。每天开窗通通风，但是不要自己去开窗哦，以免受凉 。
3.不要碰冷水 。尤其是不要用冷水洗脸洗手洗衣服，在月子里碰冷水，极容易引起关节疼痛，落下关节炎症 。需要洗手洗脸时可以先打开水龙头将水放到脸盆里，再在脸盆里倒入适量热水，混合后再洗漱 。至于衣服类的就交由婆婆或者老公代劳吧
4.饮食上，要注意清淡营养 。女人坐月子时，不要一味的大补特步，而要注意饮食清淡营养一些，反倒利于身体的康复 。多喝一些有营养的汤类，多吃一些新鲜的蔬菜水果，不仅有利于身体恢复，还有利于下奶 。
5.每天要有适量的运动 。坐月子不要总是躺在床上不动，要时不时地下床走走，不仅有利于伤口恢复，而且对心情也好 。但是要注意不要长时间的站立或走动，以防子宫下垂，不易复位 。
6.坚决杜绝同房 。坐月子时女人的身体尚未完全康复，这一时期如果同房，非常容易引发感染，造成产褥期疾病，对女性身体健康损害极大 。产后同房时间以两个月后为宜 。

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