先吃好再减肥
1每三小时进食一次 。
虽然听起来有违常理，但是想要减肥，就一定要按时用餐 。在哺乳期间，每天不得摄取少于1500到1800的热量 。大多数女性都需要比这更多的热量 。千万不要让自己挨饿，这对产后恢复和哺乳尤其危险 。摄取的热量太少反而会让你瘦不下来 。

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哺乳帮助你每天多消耗300到500热量，研究显示大多数喂母乳的女性不需要特意限制热量，也能在产后瘦下来 。你不只要吃得健康，还得吃足够的食物满足每天的热量需求 。
虽然研究并未显示减少摄入热量会影响母乳产量，但是热量不足会危害健康，增加疲劳 。
按时吃正餐和点心可以减弱饥饿感，让你更容易控制所吃的食物 。要是让自己太饿，你会选择吃起来很方便的食物，而不会去想它是否健康 。
如果没有摄取充足的热量，身体会进入“饥饿状态”，以减少你消耗的能量，包括燃烧热量 。这种现象被称为适应性生热作用，会妨碍你减肥 。
2手边备好健康的点心 。
在两餐之间吃些坚果、苹果片或胡萝卜条等点心，可以防止自己感到饥饿 。不管你在家或在外工作，哺乳期妇女都没有太多空闲时间 。不妨趁自己有空的时候，提前准备好健康的点心 。
喂母乳的时候，将健康点心放在触手可及的地方 。哺乳的时候，你需要静静坐着和休息一段时间，趁这时候吃些点心再合适不过了 。
在手提袋、带宝宝外出用的尿布包或在车上放一些不容易变质的点心，比如坚果或果干，在外奔波的时候也能轻松吃些点心 。
所有水果和蔬菜都要先洗干净才吃 。美国食品和药物管理局建议在吃、切或烹煮新鲜农产品之前，一定要用自来水洗干净，但是不必用肥皂或市售的蔬果清洗液 。
3慢慢减肥 。
建议你生下孩子至少满2个月后才开始积极地减肥 。当然，在等待期间，你可以吃健康的食物，并尽量避开垃圾食品 。过了2个月后，尽量以缓慢但稳定的速度减肥，不要一下子减掉太多体重 。合理的目标是每周大概减0.5公斤 。
不要盲目跟随时下流行的节食计划、排毒计划、号称能迅速减肥的产品、燃脂减肥药和天然补充剂 。它们对任何人来说都有风险，哺乳期女性的风险尤其高 。
研究显示瘦太快会给心血管系统造成额外压力 。生产和哺乳已经让身体承受够多压力了，没必要再增加负担 。
如果你选择速成节食，身体不会消耗脂肪，而是燃烧肌肉，减掉水的重量 。这样反而更难瘦下来，不如多花些时间慢慢减肥 。
4要有耐心 。
不是每个女性都会在哺乳期间瘦下来 。你应该把减肥当作一个长期、健康的生活方式，而非一个近期就要实现的目标 。要是体重没有如你所愿地降下来，也不要灰心 。
你的体重也许会在产后头几周稍微下降，但是不会一下子降太多 。
不要期待一夜之间就能瘦下来 。你可能需要花上一年或更久，才能减掉怀孕期间增加的体重 。除非你是个名人，有自己的私人健身教练、营养师和住家保姆，否则减肥需要时间 。
有的女性发现在哺乳期间很难瘦下来，反而是在宝宝断了母乳后才成功减掉更多体重 。这可能是因为哺乳期间作息不规律和睡眠不足，让人容易暴饮暴食 。
身体在怀孕和哺乳期间也会释放催乳激素促进泌乳 。一些研究显示过多催乳激素会抑制新陈代谢 。
在估量减肥目标时，一定要记住只要你还在喂母乳，乳房通常需要保持约1.5公斤的额外组织 。
哺乳期间如何减肥不影响乳汁

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