产后焦虑能自愈吗
自律神经由交感神经和副交感神经所构成，它们分布于全身各处，从头到脚都可以见到自律神经的踪迹，两者互相保持平衡，以维持人体内部的衡常 。当我们情绪紧张、焦虑时，交感神经会过度兴奋，而交感神经与呼吸密切关联 。因为吸气时，交感神经叫活跃;呼气时，副交感神经活跃 。因此，焦虑时我们的呼吸总是又快又浅 。
既然我们知道焦虑时因为交感神经太活跃，那么想要减轻焦虑，自然要想办法让交感神经安定点 。怎么做?用腹部呼吸，顺着原本的呼吸节奏，加长吐气时间，气吐得越慢越好 。透过呼吸，我们可以告诉交感神经：“嘿，别那么紧绷 。只要适度增加呼气的时间，就能有效舒缓过度活跃的交感神经!”

文章插图
产后焦虑症怎么治疗
那就开始跟我一起做腹式呼吸放松训练吧!
1.感受你的正常呼吸 在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节律 。
2.躺下来，放松你的身体
3.把你的手放在正确的位置
当你躺下来以后，把你的右手放在胸部，把你的左手放在腹部(在肋缘下的位置) 。尽量放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动 。这样做可以帮助你确认你做得正确与否 。
4.吸气和呼气
用鼻子吸气，用嘴呼气 。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部呼气，胸部保持不动 。细心体会腹部的一起一落 。每天做10-15分钟 。
建议从躺下开始，没找到合适的配图，就这个拿来用了，非常抱歉!
5.坚持每天都做
6.当你学会躺着做腹式呼吸以后，你也可以尝试坐着做腹式呼吸 。找一个舒适的扶手椅坐下来，尽量放松你的肩膀和颈部 。
7.和卧位做腹式呼吸一样，把你的双手分别放在胸部和腹部，感受呼吸时腹部的运动 。
8.开始进行腹式呼吸 用鼻子吸气，用嘴呼气 。
当你学会坐着做腹式呼吸以后，你就可以在户外进行腹式呼吸训练了 。
腹式呼吸训练要注意
1.一般建议呼气用嘴、吸气用鼻子
细心体会气体从嘴唇流出的感觉 。
2. 把注意力集中在呼吸的感觉上
例如空气的进与出、腹部的运动等 。
3. 持之以恒
练习腹式呼吸法时不必刻意追求长时间练习，一般每次10-15分钟就可以 。可以在睡前或者午间休息时练习 。坚持最重要 。

• 甘蔗怎样育苗几月份育苗最好 甘蔗育苗方法和时间
• 哺乳期乳房刺疼怎么回事
• 淘宝新规则2021 2021淘宝最新刷法
• 产后抑郁症是什么原因导致 产后抑郁症该怎么办
• 怎么去韩国最便宜 韩国买什么便宜
• 致最好的兄弟说说 致好兄弟的空间说说
• 欠运费不给怎么办最有效的方法是什么
• 剖腹产后排不了气怎么办
• 辞退了工资最迟应该不超过多久发放
• 红薯苗怎么培育出来的 红薯苗怎么培育