产后肥胖是很多哺乳妈妈的困扰 ， 不少妈妈甚至都产生了不想哺乳喂养的念头 。但是看见可爱的宝宝 ， 妈妈们也只是想想而已 ， 那么哺乳期怎样减肥最有效呢？适合哺乳期减肥的这些方法你试过了吗？哺乳期减肥注意事项 。
哺乳期怎么减肥最有效
坚持母乳喂养 ， 而且这样做并不会像很多人说的那样会让身材走形 。恰恰相反 ， 坚持母乳喂养孩子更能加快瘦身的速度 ， 母乳喂养能够带走体内多余的热量 ， 在给宝宝喂奶的时候会消耗妈妈体内的卡路里 ， 每天躺着 ， 坐着就能减肥的好事 ， 何乐而不为呢 。

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不要急于运动  ， 如果是顺产方式的产妇 ， 在生产后的第一天时间里便可以做一些简单的活动了 ， 比如像翻身、抬腿、缩肛等等 ， 虽然只是一些简单的小动作 ， 但这些小动作同样能够帮助你达到瘦身的目的 。而采取剖宫产方式的新妈妈 ， 在拆线之前可以适当翻身或者下地走路 ， 待拆线后一周才能够适量地进行活动 。
适量运动 。适量的运动也很重要 ， 通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量 。在保证充足睡眠时间的情况下 ， 新妈妈可以做一些简单的运动 ， 诸如吃完饭半个小时后的快走 ， 产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择 。
最适合哺乳期减肥方法
产后康复瑜伽:桥式瑜珈收腹
1、首要平躺在地上 ， 两膝曲折 ， 脚底紧贴臀部 ， 两手别离捉住脚踝 。
2、乳房 ， 上背部及臀部有有延伸感 ， 平躺 ， 两脚稍微分隔 。
3、头 ， 膀子及脚着地 ， 将臀部及乳房尽量举高 ， 缓慢地深呼吸 。
维持此动作最少十秒然后放下 ， 能够视自己的状况来缩短或延长时间 。
剖腹产后瘦身办法二:美腿塑身有新招
1、站立姿态 ， 双手天然下垂 ， 双脚翻开与肩同宽 。
2、双脚一起渐渐抬起脚跟 ， 以脚尖站立 ， 然后再渐渐放下脚跟 。
3、天天重复做10下 ， 就能具有漂亮腿型 。
哺乳期减肥注意事项
新妈妈一般可以在产后6-8周开始减肥 ， 因为产后需要一段时间的恢复以及保健哺乳的正常进行 。
妈妈们进行哺乳的时候每天大约需要额外的饿500卡热量给与宝宝 ， 宝宝开始进食固体食物的时候 ， 每天需要给与宝宝250卡的热量 ， 当不再需要哺乳的时候 ， 就不再需要额外的热量 。
妈妈们需要补充足够的蛋白质 ， 建议可以使用一些蛋白质高以及热量低的食物 ， 比如鱼类、瘦肉类或去皮禽类等 。
一定不要使用减肥药 ， 药物的副作用会通过乳汁影响孩子 ， 危害相当大 。

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