每个人都怕患癌，怎么才能降低患癌风险呢？
近日，世界卫生组织旗下的“国际癌症研究机构（IARC）”发布了一篇文章指出，任何人都可能患上癌症，但有些人由于行为或环境因素影响，患癌风险更高；还有一些人，则天生具有较高的癌症遗传风险 。
好消息是：近50%新发癌症是可以预防的，只要坚持做好这12件事，就能避免大部分癌症的发生 。

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01
不吸烟，不使用任何形式的烟草产品

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吸烟是造成全球疾病和死亡的主要原因，不吸烟，能预防很多疾病的发生 。
中国控制吸烟协会调查数据显示，我国有3.16亿烟民，有7.4亿人在遭受二手烟和三手烟的侵害，让更多呼吸系统疾病和肺癌的发病率有了上升的趋势 。
烟草中含有7000多种化学物质，几百种有害物质，明确的致癌物质有69种 。
如果长期吸烟，烟雾中的有害物质反复刺激支气管黏膜或者腺体，导致肺癌发生的系数就会越来越高 。吸烟量与肺癌之间密切相关，开始吸烟的年龄越小，吸烟时间越长，吸烟量越大，肺癌发病率越高 。
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02
远离二手烟，甚至三手烟环境
二手烟甚至三手烟，是多种癌症的明确的高危因素，增加多种癌症的发病风险，其中最主要的是肺癌 。更可怕的是，二手烟中一些有害物质的浓度可能比一手烟还高，其中的有害物质也会长期存在于家具或者车里，带来长期的癌症风险 。
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03
保持健康的体重和腰围


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2016年国际癌症研究机构（IARC）的研究发现，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括：食道腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤 。
尤其是胖在肚子，更危险！2021年1月刊发在《BMC医学》上一项350万人的研究发现：“腰粗肚子大”的人患癌风险高，而且腰围越粗，患癌风险就越大 。
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04
适当增加身体锻炼
缺乏身体活动、久坐不动的生活方式，是癌症的风险因素之一 。相反，增加身体活动则有助于降低患癌风险 。
2021年9月发表在《体育运动医学与科学》上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力，给身体内创造一个“抑癌环境” 。
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05
遵循健康饮食模式
越来越多的研究显示，饮食与癌症的发生风险有关 。比如，红肉吃得越多，结直肠癌风险就越高；而膳食纤维吃得多越，结直肠癌发病风险则越低 。遵循健康的饮食模式，有助于降低患癌风险 。
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06
不饮酒，饮酒没有“适量”
不论是白酒、啤酒还是红酒，饮酒都会增加癌症风险，包括结直肠癌、乳腺癌、某些类型的头颈癌、肝癌、食管癌和胃癌等 。而且，饮酒没有“适量”的说法，即使只喝很少的酒也会增加癌症风险 。
2018年8月，《柳叶刀》就发布了一项关于喝酒与疾病的研究，该研究分析了1990年～2016年间，来自195个国家/地区的694个关于个人和群体喝酒的数据源，以及592个关于摄入酒精风险的研究 。结果显示：最安全的喝酒量为0，也就是说，不喝酒才是最健康的做法 。
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