长期大量服用褪黑素或致不孕是真的吗( 二 ) _长期服用褪黑素会导致不孕吗

调节好灯光白天，居室光线太暗，会影响人体生物钟对外界时间的判断，使人更容易困倦。因此，白天要保证房间光线充足，睡前适当调暗室内灯光，让身体做好睡眠前的准备。
卧室灯光调节
3、适当的运动以及快走
运动对人体的帮助毋庸置疑，特别是每天规律的适度运动，能够让身体肌肉放松，呼吸氧气，调节内循环，也能够让精神注意力集中，精力充沛。每天快走30分钟如果没有这个时间，可以分阶段，总时长在30分钟，也能够起到作用，而且不要在睡前两小时内做运动。
4、晚饭不宜过饱睡前减少吃东西
晚饭少吃点!晚餐可以吃的比较简单和清淡，不要吃过度辛辣等刺激性的食物，睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的生化物L-色氨酸能够让人产生睡眠感，加速睡眠。
5、卧具要合适床垫软硬要适中
枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。当然，王建军专家也表示，只要能睡着，让自己最舒服的状态就是对的睡觉姿势，但是不要把手放在心脏上，以免睡眠中呼吸困难和做噩梦。
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