产后大腹便便的原因
原因一：腹直肌间隙
怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50% 。女性在妊娠过程中，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等会随着子宫内胎儿逐渐增大而扩张，且腹直肌出现分离 。怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50% 。

文章插图
对于腹直肌拉长问题，有的妈妈产后会自我恢复，有的妈妈需要通过专业的修复运动来改善 。我们来看看腹直肌分离的改善方法：
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腹直肌分离不严重的妈妈（2指以内），可以使用正规的束缚带来帮助恢复腹部问题；
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腹直肌分离2~3指的妈妈，可通过专门的运动项目矫正 。（具体方法妈妈们可以咨询专业人士）
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腹直肌分离3指以上的，建议产后42天去做检查的时候，找专业医生问问该如何修复，情况比较严重的医生一般会要求手术治疗（这要看你自己的选择） 。
*有的手法推拿也可以的，对腹部肌肉进行按摩推拿，可能对一部分妈妈很有效 。
提醒：
*在这里提醒一下爱美的辣妈们，产后千万别急着狂做卷腹等减肚子哦 。如果你的腹直肌分离严重，做这类强度过大的训练，反而会增加对腹直肌上部肌肉的张力，使其分离得更严重 。所以最好先看看腹直肌分离的恢复情况再适当做腹肌训练 。
*产后束腰也要讲究时间和方法，而且恶露结束后才能束腰 。
原因二：盆骨产后错位
大约70%的人生完孩子后骨盆不能自然缩回 。分娩会让女性的身体产生一定的变化，骨盆很有可能前倾或后倾 。所以，月子里就少不了使用绑腹带了，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果 。在专业的骨盆复位矫正下，最少可以回缩2-3厘米 。
产后瘦不下来
产后盆骨如何复位？正确的运动很有必要 。
*立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩收缩阴道和肛门括约肌，经过反复训练可改善盆骨错位状态 。
*卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直并悬空 。双手扶住床沿以保持姿势 。双腿伸直靠拢接着慢慢向上抬起，向上身靠拢 。当双腿抬至身体的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势 。需耐心反复训练 。
生完宝宝半年做瑜伽、跳操或者游泳等都是很好的骨盆恢复运动 。
*现代医学发展越来越快，可以进行一些手术来矫正盆骨错位的现象 。
不管如何，找到适合你的瘦腰腹的方法就是好方法 。欢迎产后妈妈们在下方留言 。
腹直肌分离自测方法
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松 。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉 。测量两侧肌肉的距离 。
4、2指之间属于正常现象，2~3指需要运动改善，超出3指建议去医院就医 。
找回身材做好这几件事
1、保持充足睡眠
夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提！新妈咪产后正是虚弱的时候，最好能够按时睡觉，保持充分的睡眠，提高睡眠质量 。这样才有助于快速恢复精力 。
产后瘦身
产后瘦身是现代许多妈妈的第一任务
2、保持乐观精神
产后半年内是抑郁症高发的时段，尤其处在月子期的妈咪们，情绪更是容易大起大落 。建议新手妈咪们平时多和家人朋友交流，有什么事情不要闷在心里，学会调控自己的情绪，让自己每天努力保持一个乐观的心态 。这里也建议先生对妻子多多关切，加倍用心呵护和关爱她 。

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