节食减肥是徒劳吗?为什么?
明确的回答，是的 。节食减肥在初期会有很好的体重减轻的效果 。由于摄入量的减少，身体能量不足，水分和肌肉会先流失，最后掉的才是脂肪 。但是节食减肥会让我们的身体自动开启省油模式，降低基础代谢，以维持最基本的生存 。
而当我们恢复正常饮食，身体已经不再是当初的那个身体，而是省油模式的身体，同样摄入1800kcal，之前这个热量能维持正常的代谢，现在身体1500kcal就能完全满足，多出来的300kcal，身体会自动将它存储为脂肪，以确保身体能应对下一次饥荒 。
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所以，节食减肥，反弹是必然的，结果只能是越减越肥 。想要减重，在满足身体最基本的能量要求的前提下，用运动来增加消耗量，才是不伤基础代谢不反弹的健康减重 。
紧致腹部小妙招
一、善用保养品
为缓解肚皮松弛的程度，妈妈们在怀孕期间就可以先进行相关预防 。准妈妈可以在肚皮上涂抹乳液或油性保养品，并以无香（或是淡香）、不会刺激皮肤的成分为主，在使用时可适度配合按摩，否则仅具保湿作用；通常一个部位按摩5分钟，就能够同时促进血液及淋巴循环 。
皮肤科医师都认同这些保养品所带来的帮助，虽然不能保证擦了之后，就绝对不会出现肚皮松垮或妊娠纹等现象，但至少可帮助减轻‘灾情’，且准妈妈的皮肤状况比较不好，适时涂抹孕妇专用的保养品，还有助于维持肌肤滋润 。”
二、锻炼腹部肌肉
由于腹部没有骨头支撑，所以不只产妇，一旦一般人疏于保养，也很容易下腹突出，长出“游泳圈” 。有鉴于此，锻炼腹部肌肉的重要性便可想而知，建议平时就可养成做瑜伽、腹部核心运动、普拉提斯及游泳等运动的习惯，只要肌肉比例变多，脂肪也会相对变少，肚皮松垮的现象便不至于太过严重 。
生完宝宝之后，自然产的妈妈们约于2周后，就可以坐在床上或软垫上，进行简单的抬腿与腹部收缩运动，一方面有助于瘦小腹，另一方面也能帮助子宫收缩 。不过，产后一个月内都不建议进行剧烈运动，以免伤口出血；过了一个月之后，自然产的妈妈们可以进行约30分钟的有氧运动，剖腹产妈妈们则建议40天之后才能做稍微激烈一点的运动 。
腹部塑型运动
让腹直肌重新回到闭合状态，是可以进行科学的产后恢复训练修复受损肌肉 。
1.调整不良站立体态
双脚分开与肩同宽，大约一个拳头的距离，盆骨往上提，胸部挺直，肩部往后拉伸 。
2.静态平板支撑
● 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
● 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
3.动态平板支撑
● 在静态平板支撑的基础上，一条腿抬起并伸向另一条腿的后方，双脚叠起，腹部持续紧张，躯干保持一条直线，支撑点置于肩关节的正下方，保持均匀呼吸 。
● 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
4.注意事项
● 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度，手臂或腿可以提高 。
● 需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制) 。
其他应放在心上的事项
1、不要只想减肥
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