当代人微胖的标准是什么 _经验常识

当代人微胖的标准
近日，在微博上有这样一个话题，说说你认为当代人的微胖标准是什么，不少网友就开始踊跃发言啦，我们一起来看看她们的回答：
长的好看叫微胖长的不好看叫肥胖。

文章插图
腿瘦的像闪电，胸大的像地球。
眼看着要骨感，手摸着要肉感，意思就是该瘦得地方要瘦，该有的地方要有。
胸大屁股大，体重不过百。
脸上肉乎乎的，肚子上有，小赘肉。
穿衣根本看不出来，但是一捏一大把
【当代人微胖的标准是什么】只看体重没意义，得看外表。
胸大腰细腿长颜高屁股翘。
胸大，肚小，蜜桃臀，这算不算!
女生多少斤算微胖
单纯依靠体重来区分胖瘦是最简单粗暴的一种行为，准确度也不高。按照目前大众的认知，100斤以下的女生属于偏瘦型身材，也是很多女生中最理想的身材;100斤至110斤为标准身材;110斤至120斤为微胖身材;超过120斤可视为肥胖。这种身材的划分是较为简单且笼统的，肌肉素质、骨骼体积、骨骼密度，都没有计算在内。因此，身高超过170厘米的女生可将标准体重增加5斤左右，身高低于160厘米的女生可将标准缩减5斤左右。
衡量身体肥胖程度如何一般是采用BMI指数来计算，就是将自己体重公斤数除以身高米数的平方，得出的数值参考国际通用身体质量指数表，可得出较为精准的参考意义。通常情况下，女性最标准的身材指数应该为22，女性数值超过24视为微胖;超过29可视为肥胖。
微胖身材怎么减肥
1、维持高水平代谢
由于减肥期间对于热量的管控，身体会自行调节代谢来适应这一情况，微胖人士更容易出现代谢变慢的情况。那么想要离瘦更近一步，不如想办法加快自己的身体代谢速度!
（1）多喝水
身体中任何营养物质的消化吸收和身体各个器官的代谢都离不开水，保证每天喝足1500-1700毫升的白开水，就是提升代谢、加速脂肪燃烧的好办法。不仅如此，喝水还能提供饱腹感，特别是饭前喝一杯水，就能达到控制食量，预防肥胖的目的。
（2）调整饮食习惯
很多朋友在减肥期间已经严格控制了每天的热量摄入，想要再瘦一点，与其狠心再少吃一点，还不如试试少食多餐。也就是在每日摄入热量不变的情况下，将一日三餐调整为4-5餐，这不仅可以将身体代谢维持在较高水平，助力脂肪燃烧，还可以避免正餐时因过度饥饿而导致的暴饮暴食。
（3）补充B族维生素
如果发现微胖的自己进入了久减不瘦的怪圈，你还可以看看自己的饮食中是不是缺少了B族维生素。B族维生素是人体代谢中不可或缺的营养，如果饮食太过精细，就容易导致B族维生素摄入不足，你可以通过低脂肉类、粗粮及深海鱼类来补充。
2、提升基础代谢率
想要更加“易瘦”，基础代谢率绝对是重中之重，毕竟它消耗掉的热量能占到人体总热量消耗的60%-75% 。基础代谢率提升了，热量消耗得更多了，甩掉身上最后一点多余的肉肉也就轻松了!
（1）多补充蛋白质
蛋白质是合成肌肉的主要原料，补充充足的蛋白质能促进肌肉生长，维持并提高基础代谢率，燃脂效率自然也就能快一些。而且蛋白质的饱腹感也很强，能帮你在微胖减肥期间更好地控制饮食哦~
（2）加强力量训练
很多减肥人士都会选择高效燃脂的有氧运动来甩肉，不过如果你正处于微胖阶段，那其实可以将力量训练也加入到运动规划中来。它有助于增肌，提升基础代谢率，能帮你更快更好地燃烧多余脂肪，还可以让你练出更加优美的身体曲线，羡煞旁人!

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