产后恢复百度百科产后急着恢复 _急产的产后恢复

产后简单回复方法
1、散步
散步强度比较小，也不用准备运动工具，比较好实现，很适合产后虚弱的新妈妈。

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可以一开始散步5-10分钟，再慢慢增加散步时间，每次增加散步时间不要超过5分钟，慢慢增加到30分钟左右为宜。
2、产后瑜伽
产后瑜伽对于新妈妈的身体恢复来说是很有帮助的，针对不同的部位进行体型的恢复很有效果，但是如果之前没有练过瑜伽的话，最好咨询一下瑜伽老师自己的情况是否适合产后瑜伽。
3、深呼吸配合会阴收缩运动
深呼吸可以促进产后阴道的恢复，对于预防子宫脱垂很有效果，尤其适合刚刚生产后的新妈妈，新妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢的吸气，然后再有意识的紧缩阴道周围和肛门的肌肉，闭气1到3秒后再开始慢慢呼吸，按照这种方法重复做5次。
4、胸部运动
新妈妈平躺仰卧姿势，手平放在身体两侧，两只手向前直举，然后再将双臂向左向右伸直平放，再将双臂上举两掌相遇，随后双臂身后伸直平放，接着回到胸前后再回到原位，将这一整套动作重复5-10次。
这套胸部运动主要是可以使乳房恢复弹性，可以预防乳房的松弛下垂。
5、颈部运动
新妈妈平躺仰卧姿势，慢慢抬高颈部，并使下巴向胸前贴近，同时身体保持不动，眼睛直视腹部，然后回到原来的姿势。颈部运动主要是可以加强腹肌的张力，舒展颈部及背部的肌肉。
明星产后恢复妙招
事实证明，女明星的产后恢复，瑜伽功不可没。说到这，肯定很多姑娘都已经开始蠢蠢欲动想要立马开始做起瑜伽来了!小编为大家找来了几个收腹的瑜伽动作，每组动作每次一分钟，一共重复三次，当然最重要的每天坚持!
收腹瑜伽动作
动作一：脸部朝下平躺，向上抬腿，同时手向后伸展尽量去触碰腿部
收腹瑜伽动作
【产后恢复百度百科产后急着恢复】动作二：脸部朝下半跪，前臂撑在地上，身体与地面平行，利用腹部力量依次向后高抬左右腿
收腹瑜伽动作
动作三：脸部朝上平躺，手臂自然摆放在两侧，大腿弯曲，用腹部力量牵动大腿向上抬
收腹瑜伽动作
动作四：与动作三相似，脸部朝上平躺，手臂自然摆放在两侧，用腹部力量高抬整个腿部
收腹瑜伽动作
动作五：站立，双脚分开与肩同宽，手心朝上在头顶互相交叉，用腰部力量分别左右下腰
注意事项：任何运动都要注意热身和拉伸，如果之前没有接触过瑜伽这门运动，我们最好还是先找专业人士进行引导学习，这样才能更有效率。
霍思燕产后瘦身高招
哺乳能减肥
生完孩子后，霍思燕坚持每3个小时就给宝宝喂一次奶，每次喂奶会排出大量的汗，非常有助于消水肿。她曾经调侃自己如今不是在喂奶就是在喂奶的路上。
喂奶也能瘦，是因为对还不能进行中高强度运动的孕妇来说，喂奶不失为一种增加活动量的好方法。同时霍思燕本人是水肿体质，孕期爆肥大半是水肿造成的，所以多进行这种会出汗的活动对她来说非常有效。如果你的体质跟霍思燕相似，不妨借鉴一下。

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