易胖体质保持身材的方法
只要做好这两件事：
管住嘴

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相信大家都听过这样一句话 ， 怀孕了就应该多吃点 ， 这句话对不对呢?
其实还是有一定的依据的 ， 毕竟肚子里的还是也是需要一定的营养的 ， 但是怀孕之后的食量其实也要把量好的 。
怀孕以后 ， 在中期和晚期需要的热量确实比平时高 ， 但没有达到可以放任吃喝的程度 。
如果怀孕后你能保持孕前的活动量 ， 那么在孕中期你每天需要新增热量285千卡路里 。
孕晚期需要475千卡路里 。不需要吃得太多 。
此外 ， 三个月大的胎儿已长出味蕾 ， 会与妈妈一起品尝食物的味道 。
你多吃蔬果、少吃零食 ， 宝宝以后也容易养成健康的饮食习惯 。
所以为了自己 ， 为了宝宝 ， 一定要管好嘴 。
只要你的饮食科学、营养丰富 ， 就不需要额外的吃更多的食物 。孕期拼命吃 ， 并不是一件好事 。长胎固然重要 ， 但补得过剩也没必要 。
饮食原则：
1. 吃多样化的食物 ， 尽量不要偏食 。
2. 每天必须包括：谷物类、蔬菜和水果类、肉/鱼/蛋和奶类以及替代品 。
3. 选择吃营养丰富的食物 ， 清淡饮食 ， 少油少盐 ， 注重粗细荤素搭配
4. 减少热量高、营养少的食物 ， 如：汽水、加糖的饮料、雪糕、糖果饼干、蛋糕、香肠等 。
5. 少吃多餐 ， 择营养价值高的小吃 。如：新鲜水果、没有加糖的干果、全麦方包、低脂牛奶、高钙低糖豆奶等 。
6. 主食把米饭面食换成粗粮 ， 番薯玉米小米豆类 ， 粗粮营养好又不长肉 。肉类是牛肉羊肉鸡肉 ， 蛋白质含量高脂肪少 ， 少吃猪肉 。
7. 鱼虾可以多吃些 ， 水果少吃甜的 ， 糖分的摄入要控制一下 。
迈开腿
保持孕期运动习惯的好处大家都知道 ， 可以减少孕期常见的不适 。
比如感到疲劳、静脉扩张、四肢水肿等 ， 增加顺产概率 ， 减少失眠、舒缓紧张 ， 减轻焦虑和抑郁 。
每天至少要有30分钟有氧运动 ， 不用一口气运动30分钟 ， 可以分时段积累下来 。
另外 ， 在户外运动还可以提高体内维生素D的含量 ， 帮助身体对钙的吸收 。
虽然孕期运动好处多多 ， 但是小孕妇们 ， 在运动前 ， 一定要先查询相关的资料 。
如果不了解自己身体的承受能力 ， 盲目运动 ， 那肯定是不行的 。
在开始孕期运动之前 ， 孕检的各项指标要正常并经得医生同意后 ， 再开始进行锻炼 。
要提醒一点的是 ， 有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状 。
孕前几乎不运动的的孕妈 ， 不建议进行常规运动 。但是建议找专业人士对孕期的运动进行指导 。
以上就是易胖体质的孕妇如何保持体重 ， 易胖体质保持身材的方法 ， 请大家继续关注 。

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