在哺乳期通常妈妈们都会担心自己的奶水不够 。那么妈妈在哺乳期奶水不够怎么把办呢是什么原因 。吃什么食物可以让奶水变多呢接下来小编就来给大家说一说 。
奶水少吃什么可以催乳
新妈妈在产子后，奶水不足的情况是很正常的，妈妈也不必过于担心，只需要保持一颗平常心，多吃一些能够有效帮助分泌奶水的食物，如豆腐，有益气，生津润燥，清热解毒的功效，是最有效的催乳食材之一 。如果产后妈妈胃口不佳，又急于催付，不妨多吃些豆腐制品 。

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花生，可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽 。产后催乳效果也十分显著 。木瓜，不但可以丰胸，其中的凝乳酶有通乳作用也是催乳的良好食材 。下面推荐几种催乳料理：
1、包心豆腐丸子 。豆腐1块，瘦肉馅300克，淀粉200克，香菇干1个，鸡蛋1个，葱花3克，生姜2克，高汤1碗，食盐、鸡精、生抽、香油少许 。葱花香菇丁生姜沫放入肉馅中，倒入生抽，香油、鸡精搅拌均匀，再加入蛋黄搅拌 。将整块豆腐碾碎，加入淀粉蛋清，盐少许，搅拌 。像包包子一样，将肉馅包入分好的小块豆腐泥中包成丸子，用水蒸15分钟即可使用 。
2、木瓜花生红枣汤 。木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3块 。
木瓜去皮去核洗净切块，将木瓜，泡过水的红枣和花生倒入水中，加入片糖3块，带水滚后，换文火煲两小时即可使用 。
引起奶水不足的原因
引起奶水不足的原因有很多 。如果不了解，可能无从入手 。但了解过后，会发现原来是自己用错了方法或者不良的身体因素影响，进行改善就有很大帮助 。
1、精神心理因素：新妈妈们在分娩的时候，会因为过度紧张，或者家人中有对宝宝性别过分在意的情况，或宝宝早产、难产，妈妈过思绪无法紧张，对生产压力极大，以及其他社会心理刺激对新妈妈所造成的精神负担，都可能会引起产后奶水不足，让妈妈解除精神负担 。家人的开导和陪伴还有关心是最至关重要的 。睡眠不好，精神焦虑或担忧，有不开心的事发生，都会使妈妈出现奶水不足 。
2、授乳方法不当：(1)喂奶姿势不对，会引起乳汁堵塞，妈妈应该在喂乳是给予宝宝正确的喂乳姿势 。(2)按需喂养，妈妈喂养宝宝不应该是按时的，而是根据宝宝的需求而决定，尤其是宝宝的前两个月，根据宝宝对奶量的需求来喂，也是减少奶产量的不必要流失(3)母乳喂养时间 。宝宝对配方奶的需求增多，就会减少宝宝对母乳的吸食，从而导致母乳产量的减少 。
3、妈妈身体因素：(1)妈妈身体素质较差，如乳房发育不良，乳头疼痛或身体疾病，或因贫血、气血不足等，也会引起缺奶 。(2)甲状腺水平应该保持在一个平衡状态，太高或者太低都会对产奶造成影响 。(3)在生产过程中，大量出血，已经用力过度，造成产后恢复时间较久，也导致乳房分泌变缓，减少乳汁产量 。
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奶水少怎么办?
想让植物长得越茂盛，就需要勤剪枝，母乳的产量也是这样 。宝宝吸吮母乳越早，妈妈乳汁分泌就越多 。即使母乳尚未分泌，宝宝吸吮乳头几次后也会开始分泌乳汁 。此外，即使宝宝已经喝饱，但是奶开始涨了，也需要挤出来，让乳房排空，这样才能产生更多的乳汁 。做到乳涨就挤，宝宝饿了就喂 。
妈妈产后要注意，时刻保持愉快心情 。心情愉悦对产后泌乳也很有帮助 。妈妈应该调节好自己的心态，不要过分忧虑于宝宝的成长 。家人也要经常陪伴，疏导妈妈的情绪 。一些家务活也尽可能不要去接触，保证妈妈的身心愉快最重要 。

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